Pranayama และการหายใจโยคะ

อัตราส่วน 1:4:2 แบบคลาสสิก Alternate Nostril Three-Part Breath ห้องสมุด Pranayama หลัก พร้อมการนำทาง

พื้นหลัง

Pranayama เป็นหนึ่งในแปดองค์ประกอบของโยคะที่บัญญัติโดย Patanjali ในประเพณีโยคะ การควบคุมลมหายใจถือเป็นสะพานระหว่างร่างกายและจิตใจ BreathMAX รวบรวมเทคนิค Pranayama ที่สำคัญที่สุดในรูปแบบที่มีการนำทางชัดเจน เหมาะทั้งสำหรับนักโยคะมือใหม่และผู้ฝึกระดับสูง

โปรโตคอลที่แนะนำ

โปรแกรม Pranayama พื้นฐาน สัปดาห์แรกถึงสอง Three-Stage Breath (Dirga) หกรอบประจำวัน สัปดาห์สามถึงสี่ เพิ่ม Alternate Nostril (Nadi Shodhana) หกรอบ เดือนที่สอง ลอง Yoga Pranayama 4-16-8 สำหรับผู้ที่พร้อม

วิธีใช้ BreathMAX

เปิด BreathMAX ไปที่หมวดหมู่ Focus สำหรับ Alternate Nostril และ For Meditation หมวด Uplift สำหรับ Three-Stage Breath และหมวด Balance สำหรับ Yoga Pranayama ขั้นสูง

รูปแบบ

รูปแบบแนะนำ

Yoga Pranayama (4-16-8) breathing exercise — สมดุล category preset card on BreathMAX

สมดุลพรีเมียม

r4i4h16o8

Yoga Pranayama (4-16-8)

2 นาที · 4 รอบ

อัตราส่วน 1:4:2 แบบดั้งเดิมจากโยคะ กลั้นหายใจ 16 วินาทีเพื่อ Kumbhaka ขั้นสูง

I·4sH·16sE·8s

Alternate Nostril (Nadi Shodhana — การหายใจสลับรูจมูก) breathing exercise — โฟกัส category preset card on BreathMAX

โฟกัสพรีเมียม

r6i4h4o6h2

Alternate Nostril (Nadi Shodhana — การหายใจสลับรูจมูก)

2 นาที · 6 รอบ

Nadi Shodhana การหายใจสลับรูจมูกจากโยคะ เพื่อสมดุลซีกสมองทั้งสอง เพิ่มสมาธิและความสงบนิ่ง

I·4sH·4sE·6sH·2s

Three-Stage Breath (Dirga — การหายใจสามชั้น) breathing exercise — ยกระดับ category preset card on BreathMAX

ยกระดับพรีเมียม

r6i3h1o5h1

Three-Stage Breath (Dirga — การหายใจสามชั้น)

1 นาที · 6 รอบ

Dirga Pranayama การหายใจเต็มปอดสามชั้น เพื่อเปิดปอดอย่างสมบูรณ์ เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว

I·3sH·1sE·5sH·1s

ฟีเจอร์

ฟีเจอร์ที่สำคัญตรงนี้

เครื่องมือสร้างแบบฝึกหัดเฉพาะ

ออกแบบรูปแบบการหายใจของคุณเองได้ถึง 14 ขั้นตอน ตั้งรอบ 1-20 และบันทึก Preset ได้ไม่จำกัด

Explore

คำถามที่พบบ่อย

BreathMAX สอน Pranayama ได้ครบเหมือนเรียนกับครูโยคะหรือไม่

BreathMAX ให้โครงสร้างจังหวะและการนำทางด้วยเสียงที่แม่นยำ สำหรับผู้เริ่มต้นถึงระดับกลาง BreathMAX เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม สำหรับ Pranayama ขั้นสูงแนะนำให้เรียนกับครูที่มีประสบการณ์ควบคู่กัน

ต้องฝึกโยคะด้วยจึงจะได้ประโยชน์จาก Pranayama หรือไม่

ไม่จำเป็น แม้ว่า Pranayama ในประเพณีโยคะฝึกควบคู่กับ Asana แต่ประโยชน์ทางสรีรวิทยาของ Pranayama สามารถรับได้โดยไม่ต้องฝึกท่าโยคะ

คู่มือเพิ่มเติม

คู่มือคัดสรรอื่น ๆ

การฝึกหายใจสำหรับนักแสดง

เสียงบนเวที การปรากฏตัวหน้ากล้อง ความกังวลก่อนออดิชัน สามปัญหา โปรแกรมการหายใจเดียว

การฝึกหายใจสำหรับนักร้อง

รองรับวลีเพลงยาว รักษา Vibrato ให้คงที่ ปกป้องเสียงตลอดการแสดง 90 นาที

การฝึกหายใจสำหรับนักกีฬา

เพิ่ม CO₂ tolerance ควบคุมความตื่นตัว ฟื้นตัวระหว่างการออกแรงแบบ Top 1 เปอร์เซ็นต์

การฝึกหายใจสำหรับนักวิ่ง

ล็อคจังหวะหายใจกับก้าว ขจัดอาการเจ็บข้างลิ้นปี่ จบการวิ่งยาวด้วยพลังงานสำรอง

การฝึกหายใจสำหรับนักว่ายน้ำ

การฝึกบนบกที่แปลงเป็นเทคนิคการหายใจในน้ำ การควบคุม Intercostal และความเร็วในการเลี้ยว

การฝึกหายใจสำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์

การเตรียม Static Apnea การฟื้นตัวช่วงผิวน้ำ ตาราง CO₂ ทั้งหมดในการฝึกนำทางเดียว บนบกเท่านั้น