Pranayama & Thở Yoga

Tỷ lệ cổ điển 1:4:2, thở luân phiên lỗ mũi, hơi thở ba phần, thư viện pranayama cốt lõi có hướng dẫn.

Bối cảnh

Pranayama, nghệ thuật điều hòa hơi thở trong yoga, là một trong những hệ thống phát triển sức khỏe toàn diện cổ xưa và được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất. BreathMAX mang đầy đủ thư viện pranayama cổ điển vào ứng dụng di động với hướng dẫn hình ảnh và âm thanh chính xác.

Giao thức đề xuất

Yoga Pranayama (4-16-8) là giao thức tỷ lệ 1:4:2 cổ điển cho người nâng cao. Alternate Nostril (Nadi Shodhana 4-4-6-2) cân bằng hai bán cầu não. Three-Stage Breath (Dirga 3-1-5-1) tăng dung tích phổi. Stimulating Breath (Bhastrika) tạo năng lượng prana.

Cách dùng BreathMAX

Bắt đầu với Dirga và Nadi Shodhana nếu mới với pranayama. Sau một đến hai tháng, thêm Bhastrika vào buổi sáng. Yoga Pranayama 4-16-8 chỉ thêm vào sau ít nhất ba tháng thực hành thở đều đặn. Kết hợp với nhạc nền Zen hoặc tắt hoàn toàn theo phong cách yoga truyền thống.

Mẫu

Mẫu được đề xuất

Yoga Pranayama breathing exercise — Cân Bằng category preset card on BreathMAX

Cân BằngCao cấp

r4i4h16o8

Yoga Pranayama

2 phút · 4 vòng

Bốn vòng hít vào bốn giây, nín mười sáu giây, thở ra tám giây — tỷ lệ cổ điển 1:4:2. Mức nâng cao.

I·4sH·16sE·8s

Thở Luân Phiên Lỗ Mũi (Nadi Shodhana) breathing exercise — Tập Trung category preset card on BreathMAX

Tập TrungCao cấp

r6i4h4o6h2

Thở Luân Phiên Lỗ Mũi (Nadi Shodhana)

2 phút · 6 vòng

Nadi Shodhana — hít vào bốn giây, nín thở bốn giây, thở ra sáu giây, nín thở hai giây, cân bằng hai bán cầu não.

I·4sH·4sE·6sH·2s

Hơi Thở Ba Giai Đoạn (Dirga) breathing exercise — Nâng Cao Tinh Thần category preset card on BreathMAX

Nâng Cao Tinh ThầnCao cấp

r6i3h1o5h1

Hơi Thở Ba Giai Đoạn (Dirga)

1 phút · 6 vòng

Dirga Pranayama — hít vào ba giây, nín một giây, thở ra năm giây, nín một giây, lấp đầy phổi từ bụng đến ngực đến xương đòn.

I·3sH·1sE·5sH·1s

Tính năng

Các tính năng quan trọng ở đây

Tạo Bài Tập Tùy Chỉnh

Thiết kế mô hình thở của riêng bạn với tối đa mười bốn bước, đặt số vòng từ một đến hai mươi và lưu không giới hạn bài tập.

Explore

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên tập pranayama trước hay sau tư thế yoga?

Pranayama truyền thống được tập sau khi thân nhiệt cơ thể đã tăng lên qua tư thế asana. Tuy nhiên nhiều phong cách yoga hiện đại bắt đầu bằng pranayama nhẹ như Dirga để khởi động và kết thúc bằng pranayama sâu hơn. Thực nghiệm để tìm trình tự phù hợp với bạn.

Hướng dẫn khác

Các hướng dẫn được tuyển chọn khác

Bài Tập Thở Cho Diễn Viên

Giọng sân khấu, sự hiện diện trước camera, lo hồi hộp khi thử vai, ba vấn đề và một bộ bài tập thở.

Bài Tập Thở Cho Ca Sĩ

Hỗ trợ câu nhạc dài, ổn định vibrato, bảo vệ giọng qua cả buổi diễn chín mươi phút.

Bài Tập Thở Cho Vận Động Viên

Tăng dung nạp CO₂, cải thiện kiểm soát kích thích, phục hồi giữa các nỗ lực như một phần trăm hàng đầu.

Thở Cho Người Chạy

Đồng bộ nhịp thở với nhịp bước, loại bỏ đau sườn, hoàn thành những chặng dài với nhiên liệu còn dự trữ.

Thở Cho Người Bơi

Bài tập trên cạn chuyển hóa thành kỹ thuật thở trong hồ, kiểm soát cơ gian sườn và tốc độ xoay.

Thở Cho Người Lặn Tự Do

Chuẩn bị apnea tĩnh, phục hồi khoảng nghỉ mặt nước, CO₂ table, tất cả trong một luồng hướng dẫn.