תרגילי נשימה לחרדה

חרדה היא מצב פיזיולוגי — לא רק פסיכולוגי. הלב מואץ, הנשימה שטחית, השרירים מתוחים. הגוף מוכן לבריחה מאויב שאינו קיים. הדרך המהירה ביותר לשבור את המעגל הזה היא לשנות את הנשימה — כי הנשימה היא הפרמטר הפיזיולוגי היחיד שניתן לשלוט בו ישירות ומיידית. BreathMAX מציע פרוטוקול חרדה המבוסס על שלשה תרגילים שעוברים לאורך ספרת חומרת החרדה: מתון, עצים, שגרתי.

פרוטוקול חרדה ב-BreathMAX. לחרדה קלה-בינונית: חמישה מחזורים Anti-Stress 2-2-8. שישים שניות לאיפוס. לחרדה עצימה: ארבעה מחזורים Anxiety Relief 4-7-8. 76 שניות לשחרור. לשגרה מונעת: עשרה מחזורים Coherent 5-5 ביום. מפחיתה חרדה כרונית לאורך שבועות. לחרדת שינה: שמונה מחזורים Calm 1:2 4-8 לפני שינה.

ב-BreathMAX — שמור Anxiety Relief בפרסטים מהירים. הגדר תזכורת ערב ל-Coherent 5-5 לשגרה מניעתית. בנה בבונה: Anti-Stress x5 ואחריו 4-7-8 x4 — שגרה מלאה לאירוע חרדה. Streak System עוזר לשמור על שגרת חרדה מונעת.