تمارين التنفس للقلق

القلق له بُعد تنفسي فيزيولوجي واضح: يتسارع التنفس ويُصبح ضحلاً مما يُفاقم الأعراض في حلقة لا تكسرها إلا إرادة إبطاء النفَس وتعميقه. تمارين التنفس لإدارة القلق تُعطيك المفتاح.

للقلق الحاد الفوري: تخفيف القلق 4-2-8-2 (أربع دورات). للمحافظة اليومية: الهدوء 1:2 صباحاً ومساءً. للنوم مع العقل الصاخب: 4-7-8 (أربع جولات). لفترات القلق الممتدة: التنفس المتوافق 5-5 (عشر دقائق يومياً).

في BreathMAX ابحث عن "تخفيف القلق" أو تصفّح فئة الهدوء. الخلط الذكي بهدف "تقليل التوتر" يُقترح التسلسل المناسب لمستوى قلقك.