Bối cảnh
Lo âu ảnh hưởng đến hơn bốn trăm triệu người trên thế giới và là rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Hơi thở là công cụ điều chỉnh thần kinh trực tiếp nhất và nhanh nhất có sẵn, có thể sử dụng ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ hay thời gian chuẩn bị. Bốn vòng thở đúng cách có thể giảm nhịp tim và cortisol đủ để ngắt vòng xoáy lo âu đang tăng.
Giao thức đề xuất
Anxiety Relief (4-7-8) bốn vòng là can thiệp tình huống chính khi lo âu tăng. Calm 1:2 (4-8) là lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho lo âu nền hoặc người mới bắt đầu. Anti-Stress (2-2-8) là micro-intervention kín đáo. 4-7-8 tám vòng cho lo âu mức trung bình.
Cách dùng BreathMAX
Lưu Anxiety Relief và Calm 1:2 vào Yêu Thích trong BreathMAX để truy cập nhanh. Đặt nhắc nhở buổi sáng và tối để thực hành đều đặn ngay cả khi không có cơn lo âu. Thực hành đều đặn giúp hệ thần kinh học được tín hiệu bình tĩnh nhanh hơn khi cần.
