רקע
שחייה מציבה אתגר ייחודי לנשימה: השאיפה תמיד מוגבלת בזמן ובמיקום — מוכתבת על ידי תנועת הגוף בסטרוק. הנשיפה — ממושכת ומבוקרת לתוך המים. שחיינים שלא מתרגלים נשימה ביבשה מוצאים עצמם מוגבלים לא בשרירים אלא בקיבולת ריאות ובשליטה. BreathMAX מציע לשחיינים תרגילי יבשה שמתאמנים ישירות על הדינמיקה של שחייה — שאיפה מהירה וחסכונית, ועצירה ונשיפה מבוקרות לאורך שניות.
פרוטוקול מומלץ
פרוטוקול נשימה לשחיינים. לפני אימון — חמישה מחזורים For Swimmers 4-8-6-2. מכין את הגוף לדינמיקה של שחייה. פיתוח שבועי — ארבעה מחזורים Endurance 4-8-4 שלש פעמים בשבוע. מפתח סבילות CO2 שמפחיתה הצורך בנשימה. אחרי אימון — שישה מחזורים Calm 1:2 להתאוששות. Breath Hold Challenge פעמיים בשבוע — מדידת BOLT Score לאחר חימום.
איך להשתמש ב-BreathMAX
ב-BreathMAX — בחר For Swimmers לחימום. הפעל Breath Hold Challenge אחרי חימום. בנה שגרת שחיין בבונה האישי. שמור תזכורת 15 דקות לפני כניסה לבריכה. חשוב: כל תרגיל ב-BreathMAX מבוצע ביבשה בלבד — לעולם לא בתוך המים.
