רקע
שלשה דברים מגבילים כל רץ: שרירים, סיבולת ונשימה. השרירים והסיבולת מתפתחים עם קילומטרים. הנשימה — מתפתחת עם תרגול ייעודי. רצים שמתרגלים קדנס נשימה ביבשה לפני ריצה מדווחים על הפחתת כאב בצד, שיפור ריכוז ויכולת לדחות את תחושת קוצר הנשימה. BreathMAX מציעה לרצים פרוטוקול שמטפל בנשימה לפני הנעלת הנעליים, בזמן הריצה ואחריה.
פרוטוקול מומלץ
פרוטוקול נשימה לרצים. לפני ריצה — 12 מחזורים של For Runners 3-3 ביבשה, בישיבה. מכוון את הגוף לקצב הנשימה שישמש בריצה. בזמן ריצה קלה — שמור על קדנס 3-3 דרך האף בריצת LSD. בריצה מהירה — 2-2 ולהחליף לנשימה חופשית מעל 85% דופק. לאחר ריצה — שישה מחזורים Calm 1:2 4-8 לאיפוס קצב לב. פעמיים בשבוע — Endurance 4-8-4 לפיתוח סבילות CO2.
איך להשתמש ב-BreathMAX
ב-BreathMAX — בחר For Runners כחימום. הפעל Breath Hold Challenge בימי אימון חזקים לבדיקת BOLT Score. בנה שגרת רצים בבונה האישי: 3-3 כחימום, 4-8 כהתאוששות. הפעל תזכורת שעה לפני זמן האימון הקבוע שלך.
