רקע
ספורטאים משקיעים שעות בכוח, סיבולת וטכניקה — אבל לעתים רחוקות מתרגלים ישירות את הנשימה. זאת טעות. מנגנון הנשימה הוא השריר שמזין את כל שאר השרירים — ו-VO2max, הגבול המרבי לביצועי אירובי, מוגבל חלקית על ידי יעילות הנשימה. מחקרים מראים שתרגול נשימה יומי של עשר דקות משפר VO2max ב-3-7% לאחר שמונה שבועות — שיפור שרץ מנוסה ישיג בחודשים של אימון קשה. BreathMAX מציעה לספורטאים פרוטוקול שלם: חימום, ביצוע והתאוששות.
פרוטוקול מומלץ
פרוטוקול נשימה לספורטאים ב-BreathMAX. לפני אימון — חימום נשימתי: שמונה מחזורים של For Athletes 3-3-6-3. מכין את שרירי הנשימה לעומס. אחרי אימון — התאוששות נשימתית: שישה מחזורים של Calm 1:2 4-8. מוריד קצב לב ומסלק Lactic Acid. לפני תחרות — שישה מחזורים Pre-Performance 4-4-4-4. בשבועות הכשרה — Endurance 4-8-4 שישה מחזורים, שלש פעמים בשבוע, לפיתוח סבילות CO2.
איך להשתמש ב-BreathMAX
ב-BreathMAX — הגדר שגרת ספורטאי בבונה: שמור For Athletes + Endurance ברצף. הפעל תזכורת 20 דקות לפני אימון. לאחר אימון — Breath Hold Challenge לבדיקת BOLT Score. מעקב שיפור ב-BOLT Score הוא מדד אמין לשיפור ביצועים ספורטיביים.
