การฝึกหายใจสำหรับการนอนหลับ

เปลี่ยนระบบประสาทจากโหมดยุ่งเป็นโหมดพักผ่อนในไม่ถึงห้านาที ก่อนที่จะวางหัวลงบนหมอน

พื้นหลัง

การนอนไม่หลับส่วนใหญ่มีสาเหตุจากระบบประสาทที่ยังอยู่ในโหมดตื่นตัวแม้ร่างกายจะเหนื่อยแล้ว การฝึกหายใจก่อนนอนเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการสื่อสารกับระบบประสาทว่าถึงเวลานอนหลับได้แล้ว BreathMAX ให้โปรโตคอลที่ออกแบบเฉพาะสำหรับการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

โปรโตคอลที่แนะนำ

กิจวัตรก่อนนอน 30 นาทีก่อนนอน วางโทรศัพท์ลด Screen Time 15 นาทีก่อนนอน Progressive Relaxation แปดรอบ ก่อนนอนทันที Deep Sleep สามรอบในท่านอน หากตื่นกลางดึก 4-7-8 สี่รอบในท่านอน

วิธีใช้ BreathMAX

ตั้งการแจ้งเตือน Bedtime ใน BreathMAX 30 นาทีก่อนเวลานอนที่ต้องการ เปิด Deep Sleep ปิดไฟ วางโทรศัพท์หน้าคว่ำและปล่อยให้เสียงนำทางพาคุณไปสู่การนอนหลับ

รูปแบบ

รูปแบบแนะนำ

Deep Sleep (การหายใจเพื่อการนอนหลับลึก) breathing exercise — ผ่อนคลาย category preset card on BreathMAX

ผ่อนคลายพรีเมียม

r3i4h7o8h5i5

Deep Sleep (การหายใจเพื่อการนอนหลับลึก)

1 นาที · 3 รอบ

รูปแบบผสม 4-7-8-5-5 สามรอบ นำร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพร้อมนอนหลับลึกก่อนวางหัวลงบนหมอน

I·4sH·7sE·8sH·5sI·5s

4-7-8 (การหายใจ 4-7-8) breathing exercise — สงบ category preset card on BreathMAX

สงบฟรี

r4i4h7o8

4-7-8 (การหายใจ 4-7-8)

1 นาที · 4 รอบ

การหายใจเข้าสี่วินาที กลั้นเจ็ดวินาที หายใจออกแปดวินาที เพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างลึก

I·4sH·7sE·8s

Progressive Relaxation (การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า) breathing exercise — ผ่อนคลาย category preset card on BreathMAX

ผ่อนคลายพรีเมียม

r8i5o7

Progressive Relaxation (การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า)

2 นาที · 8 รอบ

รูปแบบหายใจเข้าห้าวินาที หายใจออกเจ็ดวินาที สำหรับผ่อนคลายลึกและคลายความตึงเครียด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

I·5sE·7s

ฟีเจอร์

ฟีเจอร์ที่สำคัญตรงนี้

การแจ้งเตือนอัจฉริยะ

เช้า กลางวัน เย็น ห้าช่วงเวลาที่คัดสรรหรือเวลาที่คุณเลือกเอง

Explore

ห้องสมุดดนตรีสุดบรรยากาศ

แทร็ก Ambient ต้นฉบับหกเพลง Zen, Cosmos, Ocean, Forest, Universe, Aurora แต่งขึ้นเพื่อการหายใจ

Explore

คำถามที่พบบ่อย

ควรใช้เซสชันยาวแค่ไหนก่อนนอน

Deep Sleep ใช้เวลาประมาณแปดนาที Progressive Relaxation ประมาณสองนาที รวมกันไม่เกินสิบนาทีก็เพียงพอ หลายคนหลับไปก่อนจบเซสชัน

การฝึกหายใจก่อนนอนช่วยคนที่ตื่นกลางดึกได้หรือไม่

ได้ 4-7-8 ในท่านอนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการหลับต่อหลังตื่นกลางดึก เนื่องจากการหายใจออกยาวช่วยลดสัญญาณความตื่นตัวในสมองได้อย่างรวดเร็ว

คู่มือเพิ่มเติม

คู่มือคัดสรรอื่น ๆ

การฝึกหายใจสำหรับนักแสดง

เสียงบนเวที การปรากฏตัวหน้ากล้อง ความกังวลก่อนออดิชัน สามปัญหา โปรแกรมการหายใจเดียว

การฝึกหายใจสำหรับนักร้อง

รองรับวลีเพลงยาว รักษา Vibrato ให้คงที่ ปกป้องเสียงตลอดการแสดง 90 นาที

การฝึกหายใจสำหรับนักกีฬา

เพิ่ม CO₂ tolerance ควบคุมความตื่นตัว ฟื้นตัวระหว่างการออกแรงแบบ Top 1 เปอร์เซ็นต์

การฝึกหายใจสำหรับนักวิ่ง

ล็อคจังหวะหายใจกับก้าว ขจัดอาการเจ็บข้างลิ้นปี่ จบการวิ่งยาวด้วยพลังงานสำรอง

การฝึกหายใจสำหรับนักว่ายน้ำ

การฝึกบนบกที่แปลงเป็นเทคนิคการหายใจในน้ำ การควบคุม Intercostal และความเร็วในการเลี้ยว

การฝึกหายใจสำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์

การเตรียม Static Apnea การฟื้นตัวช่วงผิวน้ำ ตาราง CO₂ ทั้งหมดในการฝึกนำทางเดียว บนบกเท่านั้น