الخلفية
جودة نومك تبدأ في الدقائق التي تسبق إغلاق العينَين. الجهاز العصبي الذي ظلّ نشطاً طوال اليوم يحتاج إشارةً صريحةً للتحوّل نحو الراحة. التنفس يُوفّر هذه الإشارة أسرع وأعمق من أي تمرين آخر.
البروتوكول الموصى به
في السرير قبيل النوم: النوم العميق 4-2-8-2 (ست جولات مع موسيقى Ocean أو Zen). للأرق الشديد: 4-7-8 (أربع جولات). للاستيقاظ الليلي: الهدوء 1:2 (ثلاث دقائق بطيئة). للتهيئة المسائية قبل النوم بساعة: الاسترخاء التدريجي.
كيفية استخدام BreathMAX
في BreathMAX ابحث عن "النوم العميق" أو "4-7-8" أو "الاسترخاء التدريجي". اضبط وضع الليل لتعمل الإشارات الصوتية دون إضاءة الشاشة. الخلط الذكي بهدف "تحسين النوم" يُقترح التسلسل الأنسب تلقائياً.
