רקע
שינה היא הזמן שבו הגוף מחדש עצמו — ממשק החיסון, הזיכרון, מאזן ההורמונים. כשהשינה גרועה, כל שאר המערכות נפגעות. הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה אינה ביולוגית — היא פסיכולוגית: המוח לא מצליח לכבות. נשימה מבוקרת לפני שינה היא מנגנון שובר-מעגל מוכח: היא מחליפה את גלי הבטא הפעילים בגלי אלפא ותטא שמאפשרים ירידה לשינה. BreathMAX מציע פרוטוקול שינה מלא שמוביל מהמסך לשינה עמוקה.
פרוטוקול מומלץ
פרוטוקול שינה ב-BreathMAX. 30 דקות לפני שינה — כבה מסכים. 15 דקות לפני: עשרה מחזורים Coherent 5-5 — מייצב HRV ומכין את המוח. 5 דקות לפני: שמונה מחזורים Calm 1:2 4-8 — מוריד דופק לרמת לילה. בשכיבה: שלשה מחזורים Deep Sleep 4-7-8-5-5 — אינדוקציית שנת עומק. לאחר יקיצת לילה: ארבעה מחזורים 4-7-8 בשכיבה ועיניים עצומות.
איך להשתמש ב-BreathMAX
ב-BreathMAX — הפעל Dark Mode. בחר מוזיקת Ocean לרקע. הגדר תזכורת שינה 30 דקות לפני השעה הרגילה. שמור שגרת שינה מלאה בבונה: Coherent 5-5 x10 ואחריו Calm 1:2 x8 ואחריו Deep Sleep x3.
