Latar belakang
Pernapasan dalam renang kompetitif adalah keterampilan teknis yang berbeda dari pernapasan olahraga lainnya: waktu yang tersedia untuk mengambil napas diukur dalam milidetik, kepala harus kembali ke posisi netral segera, dan ritme napas harus diintegrasikan sempurna dengan siklus stroke. Latihan kering dengan preset yang direkomendasikan membangun otot-otot yang tepat dan pola neuromuskular sebelum Anda masuk ke kolam.
Protokol yang direkomendasikan
Tiga kali seminggu di luar latihan renang: Pernapasan untuk Perenang (i4-h8-e6-h2, 5 putaran). Sebelum sesi renang: dua putaran Pernapasan Kotak untuk menstabilkan sistem saraf. Untuk membangun toleransi CO₂ jangka panjang: Daya Tahan (i4-h8-e4, 6 putaran) setelah beberapa minggu dengan Pernapasan untuk Perenang.
Cara memakai BreathMAX
Di BreathMAX, lakukan Pernapasan untuk Perenang di rumah pada hari-hari tanpa kolam. Gunakan Tantangan Tahan Napas untuk melacak peningkatan kapasitas apnea Anda dari waktu ke waktu.
