การฝึกหายใจสำหรับสมาธิ

ยึดความสนใจโดยไม่ต้องบังคับให้สงบ ลมหายใจช้าและสม่ำเสมอแทนที่ หยุดคิด ด้วย นั่งสังเกต

พื้นหลัง

ผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิมักหยุดเพราะจิตใจไม่สงบ การมีลมหายใจที่มีโครงสร้างชัดเจนเป็นวัตถุของความสนใจช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะต้องสู้กับความคิด คุณแค่กลับมาที่การนับจังหวะการหายใจทุกครั้งที่จิตใจล่องลอยออกไป

โปรโตคอลที่แนะนำ

โปรแกรมสมาธิด้วยการหายใจ สัปดาห์แรก For Meditation แปดรอบแล้วนั่งเงียบห้านาที สัปดาห์ที่สอง เพิ่ม Coherent 5:5 สิบรอบก่อน For Meditation สัปดาห์ที่สาม ลอง Yoga Pranayama สี่รอบเป็นการเตรียมพร้อมขั้นสูง

วิธีใช้ BreathMAX

เปิด BreathMAX ไปที่ For Meditation ในหมวดหมู่ Focus นั่งในท่าที่มั่นคง หลับตา หลังจบ For Meditation นั่งต่อในความเงียบ สังเกตสภาวะจิตใจที่แตกต่างออกไป

รูปแบบ

รูปแบบแนะนำ

For Meditation (การหายใจสำหรับสมาธิ) breathing exercise — สมดุล category preset card on BreathMAX

สมดุลพรีเมียม

r8i6h2o6h2

For Meditation (การหายใจสำหรับสมาธิ)

2 นาที · 8 รอบ

รูปแบบ 6-2-6-2 สร้างจุดยึดความสนใจที่นุ่มนวล สงบจิตใจ และเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ

I·6sH·2sE·6sH·2s

Coherent 5:5 (การหายใจสอดคล้อง 5:5) breathing exercise — สมดุล category preset card on BreathMAX

สมดุลพรีเมียม

r10i5o5

Coherent 5:5 (การหายใจสอดคล้อง 5:5)

2 นาที · 10 รอบ

รูปแบบ 5-5 หกรอบต่อนาที สร้างความสอดคล้องของหัวใจ เพิ่ม HRV และสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ

I·5sE·5s

Yoga Pranayama (4-16-8) breathing exercise — สมดุล category preset card on BreathMAX

สมดุลพรีเมียม

r4i4h16o8

Yoga Pranayama (4-16-8)

2 นาที · 4 รอบ

อัตราส่วน 1:4:2 แบบดั้งเดิมจากโยคะ กลั้นหายใจ 16 วินาทีเพื่อ Kumbhaka ขั้นสูง

I·4sH·16sE·8s

ฟีเจอร์

ฟีเจอร์ที่สำคัญตรงนี้

ห้องสมุดดนตรีสุดบรรยากาศ

แทร็ก Ambient ต้นฉบับหกเพลง Zen, Cosmos, Ocean, Forest, Universe, Aurora แต่งขึ้นเพื่อการหายใจ

Explore

การนำทางด้วยเสียงและการสั่น

เสียงที่แตกต่างสำหรับหายใจเข้า กลั้น และหายใจออก ไม่ต้องมองหน้าจอ

Explore

คำถามที่พบบ่อย

ต่างจากการทำสมาธิ Mindfulness ทั่วไปอย่างไร

การฝึกหายใจก่อนสมาธิเป็นการเตรียมระบบประสาทอย่างจริงจัง ช่วยให้เข้าสู่สภาวะสมาธิได้เร็วกว่าการนั่งเงียบทันที คล้ายกับการวอร์มอัปก่อนออกกำลังกาย

การฝึกหายใจช่วยคนที่ทำสมาธิมานานแล้วได้หรือไม่

ใช่ แม้แต่ผู้ฝึกสมาธิระดับสูงก็ได้ประโยชน์จากการเตรียมหายใจ โดยเฉพาะ Yoga Pranayama 4-16-8 ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้ในประเพณีโยคะระดับสูง

คู่มือเพิ่มเติม

คู่มือคัดสรรอื่น ๆ

การฝึกหายใจสำหรับนักแสดง

เสียงบนเวที การปรากฏตัวหน้ากล้อง ความกังวลก่อนออดิชัน สามปัญหา โปรแกรมการหายใจเดียว

การฝึกหายใจสำหรับนักร้อง

รองรับวลีเพลงยาว รักษา Vibrato ให้คงที่ ปกป้องเสียงตลอดการแสดง 90 นาที

การฝึกหายใจสำหรับนักกีฬา

เพิ่ม CO₂ tolerance ควบคุมความตื่นตัว ฟื้นตัวระหว่างการออกแรงแบบ Top 1 เปอร์เซ็นต์

การฝึกหายใจสำหรับนักวิ่ง

ล็อคจังหวะหายใจกับก้าว ขจัดอาการเจ็บข้างลิ้นปี่ จบการวิ่งยาวด้วยพลังงานสำรอง

การฝึกหายใจสำหรับนักว่ายน้ำ

การฝึกบนบกที่แปลงเป็นเทคนิคการหายใจในน้ำ การควบคุม Intercostal และความเร็วในการเลี้ยว

การฝึกหายใจสำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์

การเตรียม Static Apnea การฟื้นตัวช่วงผิวน้ำ ตาราง CO₂ ทั้งหมดในการฝึกนำทางเดียว บนบกเท่านั้น