تمارين التنفس للعدّائين

مزامنة الإيقاع مع الخطوات، التخلّص من ألم الجنب، إنهاء الجري الطويل بوقود في المستودع.

الخلفية

العدّاء الذي يُدرّب نفَسه يُكمل السباق بوقود ذهني وجسدي لا يجده من أهمل هذا الجانب. التنفس الصحيح يُقلّص ألم الجنب ويُطيل الأفق الهوائي ويجعل الجري أكثر متعةً وأقلّ إجهاداً.

البروتوكول الموصى به

قبيل كل تمرين جري: التنفس للعدّائين 3-3 (ثماني جولات) دقيقة كاملة. خلال الجري: حاول التنفس عبر الأنف فقط إن استطعت وزامن نفَسك مع ثلاث خطوات للشهيق وثلاث للزفير. بعد الجري: التنفس المتوافق 5-5 أو تمرين التحمّل للتعافي.

كيفية استخدام BreathMAX

ابحث في BreathMAX عن "للعدّائين" أو "التحمّل". الخلط الذكي بهدف "تحسين الأداء الرياضي" يُقترح تمارين مناسبة لمرحلتك.

الأنماط

الأنماط الموصى بها

التنفس للعدّائين breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r12i3o3

التنفس للعدّائين

1 د · 12 جولات

مزامنة النَّفَس مع الخطى وتقليص آلام الجنب والتحمّل في الجري الطويل — بروتوكول تنفسي يُحوّل الجري إلى حوار إيقاعي.

I·3sE·3s

التحمّل breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r6i4h8o4

التحمّل

2 د · 6 جولات

جداول تدريب تحمّل ثاني أكسيد الكربون المتدرّجة لرياضيي التحمّل — يُؤخّر ضيق التنفس ويرفع الحدّ الهوائي.

I·4sH·8sE·4s

التنفس المتوافق 5-5 breathing exercise — التوازن category preset card on BreathMAX

التوازنمميز

r10i5o5

التنفس المتوافق 5-5

2 د · 10 جولات

ست دورات في الدقيقة — الإيقاع الذهبي الذي يُعظّم تقلّب معدل ضربات القلب ويُزامن الجهازَين السمباثاوي والباراسمباثاوي بشكل مثالي.

I·5sE·5s

الميزات

ميزات مهمة هنا

منشئ التمارين المخصّصة

صمّم نمط تنفّسك الخاص بما يصل إلى 14 خطوة، حدّد عدد الجولات من 1 إلى 20، واحفظ تمارين غير محدودة.

Explore

إحصاءات عميقة ونظام المستويات

كل جلسة تصبح XP. كل XP يصبح مستوى. التطبيق يتذكّر كل شيء حتى لا تفوتك لحظة.

Explore

الأسئلة الشائعة

هل التنفس الأنفي فقط أثناء الجري ممكن للجميع؟

التحوّل إلى التنفس الأنفي الكامل يستغرق أسبوعَين إلى أربعة أسابيع من التكيّف التدريجي. ابدأ بتمارين الجري البطيء وانتقل تدريجياً. التأثير طويل الأمد على الكفاءة الهوائية يستحق الصبر.

مزيد من الأدلة

أدلة أخرى مختارة

تمارين التنفس للممثلين

صوت المسرح، الحضور أمام الكاميرا، توتر التصفيات — ثلاثة تحدّيات، منظومة تنفسية واحدة.

تمارين التنفس للمغنّين

دعم الجمل الطويلة، ثبات الاهتزاز، حماية الصوت طوال عرض من تسعين دقيقة.

تمارين التنفس للرياضيين

رفع تحمّل ثاني أكسيد الكربون، ضبط الإثارة، التعافي بين الجهود كأفضل واحد بالمئة.

تمارين التنفس للسبّاحين

تدريبات برية تُترجَم إلى تقنية تنفّس مائي أفضل وتحكّم وربي أعمق وسرعة أعلى في الدوران.

تمارين التنفس للغطس الحر

التحضير للأبنيا الساكنة، التعافي بين الغطسات، جداول ثاني أكسيد الكربون — في منظومة موجَّهة واحدة.

تمارين التنفس للمعلّمين

تسعون ثانية بين الحصص كافية. أعِد ضبط جهازك العصبي دون مغادرة المكتب.