تمارين التنفس للرياضيين

رفع تحمّل ثاني أكسيد الكربون، ضبط الإثارة، التعافي بين الجهود كأفضل واحد بالمئة.

الخلفية

الكفاءة التنفسية متغيّر رياضي حاسم مُهمَل. الرياضي الذي يُدرّب تنفّسه يُحسّن حدوده الهوائية ويُسرّع تعافيه ويضبط مستوى إثارته في اللحظات الحاسمة بشكل لا يستطيعه من يُهمل هذا المتغيّر.

البروتوكول الموصى به

يومياً: تمرين التحمّل (ست جولات مع حبس متزايد). قبيل التمرين: النفَس المنشّط أو نفَس القدرة (دقيقتان). بعد التمرين: التنفس المتوافق 5-5 أو الاسترخاء التدريجي. في أيام المنافسات: التنفس للرياضيين ثلاث دقائق مع التحكّم في الإثارة.

كيفية استخدام BreathMAX

في BreathMAX تصفّح فئة الطاقة للتمارين المنشّطة وفئة الاسترخاء للتعافي. البحث عن "للرياضيين" أو "التحمّل" يُوصل مباشرةً للبروتوكولات المتخصّصة.

الأنماط

الأنماط الموصى بها

التنفس للرياضيين breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r8i3h3o6h3

التنفس للرياضيين

2 د · 8 جولات

برتوكول تحمّل ثاني أكسيد الكربون والسيطرة على الإثارة لرياضيي النخبة — يرفع الكفاءة الهوائية ويُحسّن التعافي بين الجهود.

I·3sH·3sE·6sH·3s

التحمّل breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r6i4h8o4

التحمّل

2 د · 6 جولات

جداول تدريب تحمّل ثاني أكسيد الكربون المتدرّجة لرياضيي التحمّل — يُؤخّر ضيق التنفس ويرفع الحدّ الهوائي.

I·4sH·8sE·4s

النفس المنشّط breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r15i2o2

النفس المنشّط

1 د · 15 جولات

البراناياما الإيقاعية السريعة المستوحاة من Bhastrika — تشحن الطاقة وتُحسّن التيقظ الذهني في أقل من دقيقتين.

I·2sE·2s

التنفس المربّع breathing exercise — التوازن category preset card on BreathMAX

التوازنمجاني

r6i4h4o4h4

التنفس المربّع

2 د · 6 جولات

دورات متساوية من أربعة أعداد يستخدمها قوات البحرية الخاصة والرياضيون النخبة لتنظيم الجهاز العصبي تحت الضغط.

I·4sH·4sE·4sH·4s

الميزات

ميزات مهمة هنا

تحدّي حبس النفَس

قِس تحمّل رئتيك بدقة المللي ثانية. راقب أرقامك القياسية الخمسة تتحسّن أسبوعاً بأسبوع.

Explore

إحصاءات عميقة ونظام المستويات

كل جلسة تصبح XP. كل XP يصبح مستوى. التطبيق يتذكّر كل شيء حتى لا تفوتك لحظة.

Explore

الأسئلة الشائعة

هل تمارين التنفس يمكن أن ترفع VO2max؟

تدريب تحمّل ثاني أكسيد الكربون لا يرفع VO2max مباشرةً لكنه يُتيح للجسم استخدام الأكسجين المتاح بكفاءة أعلى مما يُترجَم عملياً إلى أداء هوائي أفضل.

مزيد من الأدلة

أدلة أخرى مختارة

تمارين التنفس للممثلين

صوت المسرح، الحضور أمام الكاميرا، توتر التصفيات — ثلاثة تحدّيات، منظومة تنفسية واحدة.

تمارين التنفس للمغنّين

دعم الجمل الطويلة، ثبات الاهتزاز، حماية الصوت طوال عرض من تسعين دقيقة.

تمارين التنفس للعدّائين

مزامنة الإيقاع مع الخطوات، التخلّص من ألم الجنب، إنهاء الجري الطويل بوقود في المستودع.

تمارين التنفس للسبّاحين

تدريبات برية تُترجَم إلى تقنية تنفّس مائي أفضل وتحكّم وربي أعمق وسرعة أعلى في الدوران.

تمارين التنفس للغطس الحر

التحضير للأبنيا الساكنة، التعافي بين الغطسات، جداول ثاني أكسيد الكربون — في منظومة موجَّهة واحدة.

تمارين التنفس للمعلّمين

تسعون ثانية بين الحصص كافية. أعِد ضبط جهازك العصبي دون مغادرة المكتب.