النوم العميق

كثير من الناس يتعذّر عليهم الاستغراق في النوم ليس بسبب تعب أقل بل بسبب سمباثاوي نشط لا يعرف أن اليوم انتهى. الجهاز العصبي السمباثاوي يرفع معدل ضربات القلب ويُنشّط التفكير ويُبقي الجسم في حالة استعداد حتى في السرير. تمرين النوم العميق يُصدر رسالة واضحة عبر الزفير الممتد: الخطر انتهى، جسدي بأمان، وقت الاستسلام للنوم. يُمارَس مستلقياً بعد إطفاء الأضواء ويستغرق دقيقتَين.

استلقِ على ظهرك وأغمض عينيك. استنشق عبر الأنف 4 ثوانٍ مع بطن يرتفع. احبس 2 ثانية. أخرج النَّفَس ببطء شديد عبر الفم 8 ثوانٍ. احبس بعد الزفير ثانيتَين. ست جولات في 84 ثانية. في BreathMAX تُصاحب الجلسة موسيقى هادئة تنتهي تلقائياً ليبقى المستخدم في سكون كامل بعد انتهاء التمرين.

الزفير المديد 8 ثوانٍ يُنشّط العصب المبهم مما يُبطئ القلب ويُخفّض ضغط الدم وتوتر العضلات. الحبس بعد الزفير يُبقي الجسم في مرحلة السكون لحظات أطول مما يُعمّق التهيئة للنوم. يُشير المستخدمون المنتظمون إلى انخفاض وقت الاستغراق في النوم من عشرين إلى خمس دقائق بعد أسبوعين من الممارسة.

تمارين التنفس ما قبل النوم موثَّقة في الطب الصيني التقليدي والأطباء الأيورفيديين الذين ربطوا الزفير الطويل بتهيئة الجسم للنوم. تُؤكّد أبحاث النوم الحديثة في مراكز كمعهد ستانفورد أن التنفس البطيء يُسرّع انتقال الدماغ من موجات بيتا إلى موجات ثيتا المُنبئة بالنوم.

من يعانون من صعوبة الاستغراق في النوم، الأرق المرتبط بالقلق، الاستيقاظ الليلي، والتفكير المفرط قبيل النوم.