تمارين التنفس للغطس الحر

التحضير للأبنيا الساكنة، التعافي بين الغطسات، جداول ثاني أكسيد الكربون — في منظومة موجَّهة واحدة.

الخلفية

الغطس الحر رياضة تُعلّمك أن تثق بجسدك تماماً. الثقة تُبنى على تدريب منظّم يُعوّد الجهاز العصبي على الهدوء في مواجهة الانزعاج من ارتفاع ثاني أكسيد الكربون.

البروتوكول الموصى به

ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً على اليابسة: التنفس للغطس الحر (أربع جولات مع حبس 20-23-26-29 ثانية). يومياً: تمرين التحمّل المتدرّج. قبيل الجلسات المائية: التنفس التحضيري العميق. لا تمارس حبساً على المستوى المائي إلا بإشراف مُدرَّب.

كيفية استخدام BreathMAX

ابحث في BreathMAX عن "للغطس" أو "التحمّل". تحدّي حبس النفَس يتتبّع تحسّنك الزمني أسبوعاً بأسبوع.

الأنماط

الأنماط الموصى بها

التنفس للغطس الحر breathing exercise — التركيز category preset card on BreathMAX

التركيزمميز

r4i5h10o8

التنفس للغطس الحر

2 د · 4 جولات

تدريب الانزلاق الساكن وتحمّل ثاني أكسيد الكربون والتعافي بين الغطسات — بروتوكول موجَّه للغوّاصين الأحرار.

I·5sH·10sE·8s

التحمّل breathing exercise — الطاقة category preset card on BreathMAX

الطاقةمميز

r6i4h8o4

التحمّل

2 د · 6 جولات

جداول تدريب تحمّل ثاني أكسيد الكربون المتدرّجة لرياضيي التحمّل — يُؤخّر ضيق التنفس ويرفع الحدّ الهوائي.

I·4sH·8sE·4s

التنفس المربّع breathing exercise — التوازن category preset card on BreathMAX

التوازنمجاني

r6i4h4o4h4

التنفس المربّع

2 د · 6 جولات

دورات متساوية من أربعة أعداد يستخدمها قوات البحرية الخاصة والرياضيون النخبة لتنظيم الجهاز العصبي تحت الضغط.

I·4sH·4sE·4sH·4s

الميزات

ميزات مهمة هنا

تحدّي حبس النفَس

قِس تحمّل رئتيك بدقة المللي ثانية. راقب أرقامك القياسية الخمسة تتحسّن أسبوعاً بأسبوع.

Explore

الأسئلة الشائعة

ما الحبس الزمني الجيّد للمبتدئ في الغطس الحر؟

المبتدئ الصحيح يبدأ بحبس 30 ثانية على اليابسة بعد زفير طبيعي وليس بعد شهيق كامل. الهدف التدريجي هو رفع هذا الرقم إلى 90 ثانية قبل الانتقال للبيئة المائية.

مزيد من الأدلة

أدلة أخرى مختارة

تمارين التنفس للممثلين

صوت المسرح، الحضور أمام الكاميرا، توتر التصفيات — ثلاثة تحدّيات، منظومة تنفسية واحدة.

تمارين التنفس للمغنّين

دعم الجمل الطويلة، ثبات الاهتزاز، حماية الصوت طوال عرض من تسعين دقيقة.

تمارين التنفس للرياضيين

رفع تحمّل ثاني أكسيد الكربون، ضبط الإثارة، التعافي بين الجهود كأفضل واحد بالمئة.

تمارين التنفس للعدّائين

مزامنة الإيقاع مع الخطوات، التخلّص من ألم الجنب، إنهاء الجري الطويل بوقود في المستودع.

تمارين التنفس للسبّاحين

تدريبات برية تُترجَم إلى تقنية تنفّس مائي أفضل وتحكّم وربي أعمق وسرعة أعلى في الدوران.

تمارين التنفس للمعلّمين

تسعون ثانية بين الحصص كافية. أعِد ضبط جهازك العصبي دون مغادرة المكتب.