介绍
平静1:2呼吸（Calm 1:2）是BreathMAX中设计最简洁的放松呼吸方案：4秒吸气、8秒呼气，无屏息，重复8轮。这是所有延长呼气技术中门槛最低的一个——没有屏息阶段，没有复杂计时，只有一个简单比例：呼气时间是吸气时间的两倍（1:2）。即使是这样简洁的设计，其生理效果也是显著的：8秒呼气通过持续的胸腔负压刺激迷走神经，在8轮（约96秒）内产生可测量的心率下降和肌肉张力降低。对于以下人群，平静1:2是理想的起点：以前从未尝试过呼吸训练的人、对屏息有心理抵触的人、需要在日间快速平静但不想感到困倦的人，以及希望在大型屏息方案（如4-7-8）之前热身的人。简单，不代表低效——对许多日常压力管理的需求，1:2呼吸已经足够。
怎么做
任何姿势均可，坐立卧皆适。每轮：通过鼻腔平稳吸气4秒，感受腹部轻微膨出；不做任何停顿，直接过渡到呼气；通过鼻腔或微张的嘴唇平稳呼气8秒，感受气息均匀流出，身体随呼气轻微放松。8轮总时长约96秒。节奏提示：吸气阶段心里默数"一、二、三、四"；呼气阶段默数"一、二、三、四、五、六、七、八"。或者直接跟随BreathMAX的音效引导，更推荐跟音效，减少认知负担。
好处
平静1:2呼吸的核心效益：一，迷走神经激活：8秒呼气足以触发可测量的副交感神经反应，心率在前2至3轮即开始下降。二，零门槛可及性：无屏息设计使任何年龄、任何健康状况的人都可以立即开始。三，快速可用：96秒完成，适合会议间隙、等待间隙或任何短暂停顿。四，作为其他方案的基础：掌握1:2基础后，过渡到4-7-8或渐进式放松方案会更容易。
起源
1:2的吸呼比例在瑜伽传统中被称为"Chandra Bhedana"或延长呼气调息法，是最古老的副交感激活技术之一。现代临床心理学在焦虑症和恐慌症的行为干预协议中广泛采用1:2或更长的呼气比例，作为最基础的呼吸再训练干预手段。
适合谁
专为首次接触呼吸训练的完全初学者、对屏息感到不适的人、需要日间快速重置但不想引起嗜睡的人，以及儿童（在家长引导下）和老年人设计。
