カーム1:2（呼気重視呼吸法）

カーム1:2は、吸気の2倍の長さの呼気（4秒吸う・8秒吐く）を基本とするシンプルな呼吸エクササイズです。8ラウンド繰り返します。1:2の比率は現代の呼吸療法とヨガ呼吸の両方に共通する最も基本的な「副交感神経活性化の法則」です。長い呼気が迷走神経を刺激し、心拍数を落ち着け、筋緊張を解きます。息止めなしのシンプルな構造のため、初めて呼吸エクササイズを行う方や、呼吸に不安を感じる方にも安心して取り組めます。朝・昼・夜いつでも活用できる万能な呼吸エクササイズです。

任意の姿勢で快適に座るか仰臥位をとります。鼻から4秒かけてゆっくり吸います。口または鼻から8秒かけてゆっくり吐きます。吐ききった後すぐに次のサイクルへ（息止めなし）。8ラウンド繰り返してください。合計で約2分。BreathMAXのリングアニメーションが最も分かりやすいガイドを提供します。

副交感神経の活性化によって心拍数・血圧・コルチゾール値が低下します。息止めがないため、心疾患のある方でも比較的安全に実践できます（医師に確認後）。朝のウェイクアップ呼吸、日中のストレスリセット、夜の就寝前ルーティンすべてに使えます。初心者にとって他の呼吸法への入り口としても最適です。

1:2の吸呼比率は古代ヨガのプラナヤマから現代の心理生理学まで一貫して支持されてきた原理です。20世紀後半に心拍変動研究が進む中、この比率が副交感神経を最も効率よく刺激することが科学的に確認されました。

呼吸エクササイズを初めて行う方、シンプルな手法を好む方、高血圧や不整脈などで長い息止めを避けたい方、子ども（6歳以上）にも適しています。