الهدوء 1:2

نسبة 1:2 هي المبدأ الذهبي للتنفس المُهدّئ — كلّما طال الزفير نسبةً إلى الشهيق كان تنشيط الجهاز الباراسمباثاوي أعمق. تمرين الهدوء 1:2 يُجسّد هذا المبدأ بأبسط صورة: شهيق 4 ثوانٍ وزفير 8 ثوانٍ دون أي حبس. لا تعقيد ولا شروط. أي شخص يستطيع ممارسته في أي مكان بعد دقيقة واحدة من الفهم. ست جولات في 72 ثانية تُحوّل الجهاز العصبي من حالة الكرّ والفرّ إلى حالة الراحة والهضم.

استنشق عبر الأنف 4 ثوانٍ مع امتلاء البطن. أخرج النَّفَس ببطء عبر الأنف أو الفم 8 ثوانٍ حتى تفرغ الرئتان تماماً. لا حبس في أي مرحلة. كرّر ست جولات. البروتوكول الكامل 72 ثانية. يمكن ممارسته بعينَين مفتوحتَين أو مغلقتَين في أي مكان.

الزفير المديد بضعف الشهيق يُنشّط ارتفاع الضغط في الأذين الأيمن ممّا يُشغّل الانعكاس الباروستاتي ويُبطئ معدل ضربات القلب. هذا التأثير يحدث بعد الزفير الثاني مباشرةً. يُخفّض مستوى الكورتيزول وتوتر العضلات. ممارسة يومية لأسبوعَين ترفع تقلّب معدل ضربات القلب بشكل موثَّق.

استُخدمت نسبة الزفير الطويل بشكل بديهي في كل ثقافة إنسانية كالأناشيد الدينية والتراتيل والتهاليل التي تدوم ثوانٍ طويلة. أثبت العلم الحديث أن هذه الممارسات كانت تُشغّل الجهاز الباراسمباثاوي بشكل انعكاسي.

مثالي للمبتدئين تماماً في تمارين التنفس، للأطفال والمسنّين، ولكل من يحتاج تهدئة سريعة في الأماكن العامة.