集中

集中カテゴリーは、認知パフォーマンス・集中力・フロー状態への誘入を目的とした呼吸エクササイズを集めています。このカテゴリーの呼吸エクササイズは、エネルギーカテゴリーほど激しく交感神経を刺激するわけでも、落ち着きカテゴリーほど深く副交感神経を沈めるわけでもありません。前頭前皮質への血流増加と、デフォルトモードネットワーク（思考の自動運転・気散じ）の抑制を中心に機能します。

フォーカスフロー（4-4-6-2）がこのカテゴリーの中核です。また交互鼻孔呼吸（ナーディ・ショーダナ）は脳の左右半球の協調を促し、創造的な問題解決に独自の効果を発揮します。

呼吸と認知機能の関係は、前頭前皮質・海馬と嗅球（呼吸リズムを処理する脳部位）のネットワーク接続を通じて生じます。2018年のScience誌掲載の研究（Karalis & Bhatt）は、呼吸リズムが前頭前皮質のシータ波と同期し、ワーキングメモリと意思決定を向上させることを示しました。

息止めフェーズはCO₂の軽度な蓄積によって脳血管を拡張し、前頭前皮質への酸素供給を増加させます。これがフォーカスフローやボックスブリージング実践後の「頭が冴える感覚」の生理的根拠です。交互鼻孔呼吸については、左右の鼻孔が脳の反対側半球に対応することが研究で確認されており、交互使用が両半球のバランスと統合を促します。

集中呼吸エクササイズは、深い作業（ディープワーク）を始める前の準備、集中力が切れたときのリセット、創造的なアイデアが必要なときの前後、試験の開始前に最適です。