תרגילי נשימה לדיבור בפני קהל

גלופוביה — פחד מדיבור בפני קהל — נחשבת לפחד הנפוץ ביותר באוכלוסייה. דופק מואץ, קול רועד, שכחה פתאומית — כולם תסמינים של מערכת עצבים שנדלקת בזמן לא נכון. אבל מערכת העצבים ניתנת לשינוי תוך שניות — אם יודעים איך. הנשימה הנכונה לפני נאום אינה בגדר 'רגע של שקט'. היא שינוי פיזיולוגי מדיד שמוריד קצב לב, מייצב קול ומשפר גישה לזיכרון. BreathMAX מציע פרוטוקול נואמים שמשלב שלשה תרגילים ספציפיים.

פרוטוקול נואמים ב-BreathMAX. חמש דקות לפני: שישה מחזורים Public Speaking 4-4-6. שתי דקות לפני: חמישה מחזורים Pre-Performance 4-4-4-4. בזמן נאום — בין שקפים: מחזור אחד שקט Box Breathing 4-4-4-4. לאחר נאום: שלשה מחזורים Calm 1:2 4-8 לעיבוד ושחרור.

ב-BreathMAX — שמור Public Speaking בפרסטים מועדפים. הגדר תזכורת חמישה דקות לפני שעת ההרצאה. נשמור Pre-Performance כשגרה נפרדת. בנה בבונה: Public Speaking x6 ואחריו Pre-Performance x5 — שגרת נואם מלאה.