Bối cảnh
Lo âu khi phát biểu trước đám đông ảnh hưởng đến hơn bảy mươi lăm phần trăm người trưởng thành và là một trong những nỗi sợ phổ biến nhất. Tin tốt là phần lớn triệu chứng sinh lý của lo âu sân khấu, tim đập nhanh, run giọng, khô miệng, có thể giảm đáng kể trong chưa đến hai phút với bài tập thở đúng.
Giao thức đề xuất
Public Speaking (4-4-6) sáu vòng là giao thức chính, thực hiện mười phút trước khi phát biểu. Box Breathing điều chỉnh kích thích ngay trước khi bước lên bục. Pre-Performance (4-4-4-4) là lựa chọn thay thế nhanh hơn khi thời gian hạn chế.
Cách dùng BreathMAX
Tạo playlist cá nhân trong BreathMAX gồm Public Speaking và Box Breathing. Đặt nhắc nhở trước mỗi sự kiện phát biểu quan trọng. Sử dụng nhạc nền Zen để tăng cường hiệu quả thư giãn.
