Giriş
Öğretmenlik, ses organlarını ve duygusal kapasiteyi aynı anda sürekli kullanan mesleklerin başında gelir. Saatler süren konuşma, yüksek bilişsel yük, öğrenci dinamikleri ve idari baskıların birikimi tipik bir öğretmen için derin bir fizyolojik ve psikolojik yorgunluk üretir. Öğretmenler İçin Nefes, bu yorgunluğu gündoğumu ile gün sonu arasında kısmen boşaltmak ve ders sonlarında ya da okuldan eve geçiş döneminde kullanmak üzere tasarlanmıştır. Dört saniyede nefes al, iki saniye tut, sekiz saniyede ver döngüsü; uzun nefes verme oranıyla kortizol düzeyini hızla düşürür, ses kaslarını gevşetir ve zihni günlük endişelerden arındırır. Beş döngü yalnızca birkaç dakika sürer.
Nasıl yapılır
Sınıf boşaldıktan sonra ya da eve dönerken oturun. Burununuzdan 4 saniyede nefes alın. 2 saniye tutun. Ağzınızdan 8 saniyede yavaşça ve sessizce nefes verin; bu uzun veriş sırasında omuzlarınızın düştüğünü, çenenizin gevşediğini ve boyun kaslarının bırakıldığını hissedin. Beş döngü yapın; toplam süre yaklaşık birkaç dakikadır. BreathMAX'ta bu egzersiz Sakinlik kategorisi altında sunulmaktadır ve müzik eşliğinde sesli rehberlikle desteklenmektedir.
Faydaları
Gün sonu birikmiş kortizol düzeyini hızla düşürür. Ses kaslarını ve diyafragmayı gevşetir; ses kısıklığı riskini azaltır. Duygusal yorgunluktan kaynaklanan sinirlilik ve tahammülsüzlüğü azaltır. Öğretmenin aile ve sosyal yaşama daha dingin geçiş yapmasını destekler. Uzun vadeli düzenli kullanım mesleki tükenmişlik riskini azaltır. Sınıf öncesinde yapıldığında sakin ve güçlü bir ders başlangıcı sağlar.
Köken
Eğitim alanında mesleki stres yönetimi araştırmaları, özellikle 2000'lerden itibaren nefes egzersizleri ve mindfulness temelli girişimlerin öğretmen refahı üzerindeki etkisini incelemiştir. Birçok ülkede öğretmen yetiştirme programlarına mindfulness bileşenleri eklenmekte ve nefes egzersizleri bu programların ayrılmaz parçası haline gelmektedir.
Kimler için
Okul öncesinden üniversiteye kadar tüm öğretmenler, eğitimciler, özel ders verenler ve çocuklarla sürekli çalışan profesyoneller için tasarlanmıştır. Aynı zamanda müşterilerle yoğun diyalog gerektiren danışman ve terapistler için de değerlidir.
