はじめに
ディープスリープは、就寝前に深い眠り（徐波睡眠・デルタ波状態）への移行を最大化するために設計された呼吸エクササイズです。4秒吸う・7秒止める・8秒吐く・5秒止める・5秒吸うという複合パターンを3ラウンド繰り返します。この非対称なパターンが神経系を段階的にスローダウンさせ、脳波をベータ波→アルファ波→シータ波へと誘導します。入眠困難、浅い眠り、夜中の中途覚醒に悩む方に特に有効です。布団の中で仰向けになったまま実践できます。
やり方
布団の中に仰向けになります。照明を消し、スマートフォンはBreathMAXのみ表示します。鼻から4秒かけてゆっくり吸います。7秒間穏やかに息を止めます。口から8秒かけて「フー」という息でゆっくり吐きます。5秒の静止（空虚な感覚の中に）。鼻から5秒かけて再び吸います。これで1ラウンド。3ラウンド終了後、呼吸をBreathMAXのガイドから手放し、自然な眠りに任せてください。
効果
神経系が段階的にスローダウンし、深い眠りへの移行時間が短縮されます。深い徐波睡眠の割合が増加することで、翌朝のリフレッシュ感が高まります。夜中の中途覚醒の頻度が低下します。成長ホルモンの分泌が深い徐波睡眠時に増加するため、身体の回復力が向上します。
起源
睡眠前の呼吸調整は、アーユルヴェーダ医学と現代の睡眠医学の両方に共通する実践です。4-7-8呼吸法（ワイル博士）、ヨガニドラ（ヨガの眠りの技法）、CBTi（睡眠認知行動療法）の要素をBreathMAXが統合した独自プログラムです。
誰に向いているか
入眠困難（寝つきが悪い）、浅眠、夜中の覚醒、時差ぼけ、不規則なシフト勤務後の睡眠リセットに悩む方に最適です。
安全に関する注意 — 心疾患のある方、妊娠中の方は長い息止めを医師に確認してから行ってください。水中や水辺では絶対に行わないでください。めまいや強い不快感を感じた場合は中止してください。
