الرفع

هناك فرق بين الطاقة الجسدية والرفع العاطفي. يمكنك أن تكون مُنشَّطاً دون أن تشعر بالانفتاح أو الدفء أو الحضور. فئة الرفع في BreathMAX تجمع التمارين التي تُولّد هذا الشعور: تقنيات التنفس الإيجابي التي تُحفّز إنتاج الأوكسيتوسين والسيروتونين، وتمارين التنفس الكامل التي ترفع تقلّب معدل ضربات القلب بطريقة تُعزّز الانفتاح العاطفي، وأنماط الشهيق المتصاعد التي تُنشئ حالة يقظة دافئة مختلفة عن الإثارة الباردة لتمارين الطاقة الصرفة.

يُؤثّر التنفس على الحالة العاطفية عبر محورَين رئيسيَّين: التغذية الراجعة الجسدية والنشاط العصبي المباشر. فيزيولوجياً، الشهيق العميق يُمدّد الجزء الأوسط من القفص الصدري الذي يحمل تركيزاً عالياً من المستقبلات الحشوية المرتبطة بالأكسيتوسين. هذا التمدّد يُرسل إشارات إيجابية إلى الجزيرة الدماغية (Insula) المسؤولة عن التجارب العاطفية الإيجابية. من جانب آخر، التنفس الحجابي العميق يُنشّط العصب المبهم مما يُطلق مادة أستيل كولين التي ترتبط بمشاعر الدفء والاسترخاء الإيجابي.

صباحاً لبدء اليوم بحالة ذهنية منفتحة، قبيل التجمّعات الاجتماعية التي تتطلّب حضوراً عاطفياً، وعند الحاجة إلى الخروج من حالة التعب العاطفي أو البرود الشعوري.