Wprowadzenie
Kategoria Uniesienie to techniki oddechowe, które wykraczają poza redukcję stresu — ich celem jest aktywne podniesienie nastroju, rozbudzenie witalności i wywoływanie pozytywnych stanów emocjonalnych. Pełne, świadome oddychanie wpływa na neurochemię mózgu przez zwiększenie wydychania dwutlenku węgla, stymulację układu przywspółczulnego i pobudzenie endokrynologiczne. Efektem jest to szczególne uczucie lekkości, otwartości i energii, które jest naturalnym stanem dobrze oddychającego ciała. Techniki z tej kategorii są odpowiedzią na szare, zmęczone poranki, niskie lub flat stany emocjonalne i te chwile, gdy czujesz, że wszystko jest jakby przez mgłę. Dirga Pranayama, trzystopniowy oddech i techniki unoszące nastrój to twoje narzędzia radości.
Nauka
Oddychanie wpływa na neurochemię przez kilka mechanizmów. Głęboki, pełny oddech zwiększa utlenowanie prefrontalnego korteksu, który jest odpowiedzialny za pozytywny afekt i motywację. Wzrost saturacji O₂ przy jednoczesnym optymalnym poziomie CO₂ poprawia efektywność syntezy serotoniny i endorfin. Badania wykazują wzrost BDNF — czynnika neurotroficznego — po regularnych sesjach oddychania przeponowego. Stymulacja nerwu błędnego aktywuje szlak acetylocholinergiczny, który koreluje z poczuciem spokojnej radości opisywanym w tradycjach medytacyjnych jako mudita. Regularne pełne oddychanie koryguje też nawyki płytkiego oddechu związanego z depresją i lękiem.
Kiedy używać
Techniki z kategorii Uniesienie są najbardziej wartościowe w porannym rytuale — jako zamiennik lub uzupełnienie kawy dla dobrego nastroju na cały dzień. Sprawdzają się też przy niskich stanach emocjonalnych, zmęczeniu i flat affect, w połączeniu z ruchem (joga, taniec, spacer), przed twórczą pracą i jako element rytualny świętowania małych sukcesów.
