気分向上

気分向上カテゴリーは、感情的な沈み込み・倦怠感・モチベーションの低下を乗り越えるための呼吸エクササイズを集めています。エネルギーカテゴリーが身体的な覚醒にフォーカスするのに対して、気分向上カテゴリーは感情的なエネルギーと幸福感の回復を主眼とします。

快活なリズムの呼吸はエンドルフィンとドーパミンの放出を促し、「頑張る気力が出てきた」という感覚をもたらします。プレパフォーマンス呼吸法、スティミュレーティングブレスの穏やかなバリエーション、アスリートのための呼吸法がこのカテゴリーに含まれます。

呼吸エクササイズが気分に与える効果は、複数の神経化学的経路を通じて生じます。活発な呼吸はエンドルフィン（自然な鎮痛・幸福物質）の放出を促します。深い腹式呼吸は迷走神経を刺激し、腸脳軸を通じてセロトニン産生を助けます。2017年のJournal of Affective Disorders掲載の研究では、週2〜3回の呼吸ヨガのセッションがうつ症状指標を有意に改善したことが報告されています（補助療法として）。

朝の低モチベーション状態、午後の倦怠感スランプ、感情的に落ち込んでいるとき、重要なプロジェクトや目標への取り組み前に最適です。