Achtergrond
Zwemmen stelt unieke en extreme eisen aan de ademhaling. De slagcyclus dwingt een specifiek ademritme af, de uitademing vindt onder water plaats en de inademing is beperkt tot een fractie van een seconde in een roterende beweging. Deze bijzondere omstandigheden vragen om specifieke ademtraining die alleen aan land veilig kan worden uitgevoerd. Droge ademhalingsconditioning voor zwemmers richt zich op twee kernkwaliteiten: CO2-tolerantie (het vermogen comfortabel te functioneren bij oplopende kooldioxideconcentraties) en longcapaciteit (het maximaal benutten van elk inademingsmoment). BreathMAX biedt zwemmers een wetenschappelijk onderbouwde droge trainingskuur die direct en meetbaar bijdraagt aan betere zwemprestaties. Veiligheidswaarschuwing: alle oefeningen uitsluitend aan land.
Aanbevolen protocol
Het zwemmersprogramma in BreathMAX bestaat uit twee wekelijkse modules. CO2-tolerantietraining (vier keer per week, 5 minuten): Zwemmers Ademhaling (4-8-6-2, 5 cycli) aan land voor specifieke CO2-tolerantie. Longcapaciteitstraining (drie keer per week, 5 minuten): Uithouding Ademhaling (4-8-4, 6 cycli) voor maximale longcapaciteit en retentieuithoudingsvermogen. Pre-zwem activering (dagelijks, 3 minuten): ritmische coherente ademhaling (5-5, 6 cycli) als mentale en fysiologische voorbereiding op het water. Post-zwem herstel (dagelijks, 3 minuten): progressieve ontspanning (5-7, 8 cycli). KRITIEK: alle oefeningen uitsluitend aan land, nooit in of bij water.
Zo gebruik je BreathMAX
Open BreathMAX en ga naar 'Gebruik' > 'Zwemmers'. De vier modules zijn overzichtelijk weergegeven met aanbevolen frequentie en volgorde. Tik op de desbetreffende module voor de dag. Stel uw trainingsschema in via de herinnerinngen-functie zodat de juiste module op het juiste moment wordt herinnerd. Gebruik de adem-vasthouden challenge dagelijks om uw CO2-tolerantie progressie bij te houden als objectieve maatstaf.
