Achtergrond
Hardlopen en ademen zijn onlosmakelijk verbonden. De kwaliteit van uw ademhaling bepaalt mede hoe ver en hoe snel u kunt lopen, hoe snel u herstelt en of u last krijgt van zijsteken. Toch besteden de meeste hardlopers nul minuten aan het bewust trainen van hun ademhaling. Een gemiste kans, want wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lopers met bewuste neusademhaling een lagere hartslag bij dezelfde snelheid hebben, minder kooldioxide verliezen en een significant lagere kans op zijsteken. BreathMAX biedt hardlopers een compleet ademtrainingsprogramma dat zowel aan land (voor CO2-conditionering) als tijdens het lopen (via ritmische synchronisatie) kan worden ingezet. Van beginnende recreatielopers tot marathonlopers: elk niveau profiteert van bewuste loopademhaling.
Aanbevolen protocol
Het hardloperprotocol in BreathMAX bestaat uit drie componenten. Pre-run routine (3 minuten): ritmische 3-3 ademhaling (12 cycli) als bewuste neusademtraining voordat u begint te lopen. CO2-tolerantietraining op rustdagen (5 minuten): de Hardlopers Ademhaling (3-3, 12 cycli in langzaam zittend tempo) of Uithouding Ademhaling (4-8-4, 6 cycli) voor wekelijkse tolerantietraining. Post-run herstel (5 minuten): coherente ademhaling (5-5, 10 cycli) direct na de cooldown voor optimale hartrate-herstel en lactaatklaring. Integreer ritmische 3-3 neusademhaling ook bewust in het eerste deel van elke run voor het trainen van het patroon.
Zo gebruik je BreathMAX
Open BreathMAX en ga naar 'Gebruik' > 'Hardlopers'. Volg de drie modules in het overzicht. De pre-run module is snel en inzetbaar terwijl u uw loopschoenen aantrekt. De CO2-module is voor drie keer per week op rustdagen. Gebruik de geluidsbegeleiding voor de pre-run en post-run modules zodat u uw ogen kunt sluiten en volledig op de ademsensaties focust. Stel reminders in op uw standaard training-tijden voor automatische begeleiding.
