مقدمة
منهجية Wim Hof التنفسية جمعت انتباه الملايين ببروتوكولها الديناميكي الذي يجمع بين التنفس العميق السريع والحبس الإرادي. يُوفّر هذا البروتوكول في BreathMAX نسخة مُوجَّهة وآمنة مُستوحاة من هذه المنهجية دون الوصول إلى مستويات فرط التهوية الحادة: جولات من الشهيق العميق والزفير السلبي يعقبها حبس إرادي مُدار. الهدف تعزيز الطاقة وتحسين تحمّل التوتر ورفع حدّة الوعي الجسدي.
طريقة التطبيق
جولة واحدة تتضمّن: ثلاثين دورة من الشهيق العميق عبر الأنف ثانيتَين والزفير السلبي ثانيتَين. بعد الثلاثين دورة أخرج النَّفَس بالكامل واحبس 15 ثانية. استنشق بعمق واحبس ثانيتَين. هذه جولة واحدة. كرّرها ثلاث مرات مع زيادة الحبس 5 ثوانٍ في كل جولة. جلسة كاملة حوالي دقيقتَين وأربعين ثانية.
الفوائد
يرفع هذا النمط مؤقتاً مستوى الأكسجين في الدم ويُنشّط الجهاز السمباثاوي مما يُولّد شعوراً بالطاقة والحيوية. الدراسات المنشورة على مجموعات تتبع منهجية Wim Hof تُشير إلى تعزيز محتمل في مرونة الجهاز المناعي. الحبس الإرادي يُدرّب تحمّل ثاني أكسيد الكربون.
الأصل
طوّر ويم هوف المعروف بـ"الرجل الجليدي" هذه المنهجية على مدى عقود من الممارسة الشخصية الشديدة. نشرها منذ التسعينيات وأصبحت موضوع دراسات أكاديمية في جامعة رادبود الهولندية.
لمن هذا
الأشخاص الأصحاء الباحثون عن تعزيز الطاقة وتحسين مرونة الجهاز العصبي. غير مناسب للمبتدئين تماماً في تمارين التنفس.
