介绍
Wim Hof式呼吸（Wim Hof Style）是受荷兰极限运动员Wim Hof的呼吸方法启发设计的高级方案，节律为：快速吸气2秒、快速呼气1秒（交替重复多次），最后一次吸气后屏息15秒，重复3轮。这一技术的生理机制是主动的过度换气：快速换气使血液CO₂水平短暂下降，血液pH值向碱性轻微偏移，触发大脑蓝斑核释放儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素），同时免疫系统出现短暂激活的迹象（这正是Wim Hof在免疫学研究中被关注的方面）。屏息阶段则在血液充盈状态下训练对缺氧-高碳酸血症的耐受能力，是冷水浸泡和冷暴露前的神经系统准备手段。极其重要的安全警告：本方案属于高级方案，涉及过度换气，可能导致短暂意识丧失。必须在陆地上、安全的坐或卧位进行，必须有同伴在场。孕妇、有心脏病史、高血压、癫痫患者绝对不应练习。禁止在水中或水边练习——这已造成多起溺水死亡事故。
怎么做
必须在陆地上、坐姿或仰卧姿势、有同伴在场时进行。每轮快速换气：2秒吸气（充盈胸腔）、1秒呼气（快速释放），重复约20至30次（初学者从15次开始）；最后一次深吸气后屏息15秒（初学者可从5至8秒开始）；缓慢呼出，完全恢复后开始下一轮。3轮总时长约3至5分钟。重要：屏息期间若出现强烈手脚麻木、肌肉痉挛或视野模糊，应立即停止。
好处
Wim Hof式呼吸在研究中记录的潜在益处：一，压力荷尔蒙调节：过度换气后的屏息可触发短暂的儿茶酚胺释放，研究中显示可抑制内毒素引起的炎症反应。二，CO₂耐受性提升：规律的屏息训练提高大脑对CO₂积累的耐受阈值。三，冷适应准备：练习者报告Wim Hof呼吸后对冷暴露的耐受性提升。四，精力与专注提振：与刺激性呼吸类似的觉醒效果，但因屏息阶段的加入而更为强烈。
起源
Wim Hof（"冰人"，生于1959年）是荷兰极限运动员，以在极端寒冷条件下的生理表现著称。他的呼吸方法（Wim Hof Method）整合了提姆热气呼吸（Tummo）、瑜伽调息法和他自身的实践经验，在2014年Radboud大学医学中心的免疫学研究（Kox等，PNAS）之后引起科学界广泛关注，尽管研究仍在进行中，结论也存在争议。
适合谁
专为有一定呼吸训练基础（建议先完成至少4周的盒式呼吸或4-7-8规律练习）的健康成年人设计，特别是对冷适应训练、耐力运动和免疫力探索感兴趣的人群。不适合无呼吸训练基础的初学者直接尝试。
