はじめに
ヴィム・ホフ・スタイルは、「アイスマン」の異名を持つオランダ人アスリート、ヴィム・ホフが開発した呼吸法にインスパイアされた上級呼吸エクササイズです。2秒吸う・1秒吐くという素早い呼吸を繰り返した後、15秒の息止めを組み合わせ、これを3ラウンド行います。この呼吸法は強烈な過呼吸状態を意図的に作り出すことで、体内の酸素・CO₂バランスを大きく変化させ、アドレナリンの放出、免疫応答の変化、深いエネルギー覚醒をもたらすとされています。
重大な安全警告：この呼吸エクササイズは強い過呼吸を引き起こします。めまい、手足のしびれ、視界の変化、一時的な意識の変容が生じる場合があります。必ず座った安全な場所で行い、水中・水辺・乗り物の運転中は絶対に行わないでください。
やり方
床に座るか、仰向けで安全な場所を確保します。鼻または口から2秒かけて深く吸い込みます。口から素早く1秒で吐きます。これを30〜40回繰り返します（BreathMAXは30回でガイド）。最後の呼気後に息を止め、15秒間ホールドします。その後大きく1回吸い込み、10〜15秒止めてから吐きます。これで1ラウンド完了。3ラウンド行います。
効果
強度の高いエネルギー覚醒と活力の急増をもたらします。免疫系への影響に関する科学的研究があります（2014年、Kox et al., PNAS）。体の熱産生能力を高めるとされています。強烈な体験から来る精神的な強さと耐性の向上を報告する実践者もいます。
起源
ヴィム・ホフは1990年代から独自の呼吸・冷水暴露・瞑想メソッドを開発し、チベット仏教のトゥンモ瞑想にインスピレーションを受けています。2014年にランデブード大学（オランダ）でのコントロール実験によって、その呼吸法が意識的に免疫反応を変化させる可能性が初めて科学的に記録されました。
誰に向いているか
呼吸エクササイズに十分な経験があり、強烈な体験を求める上級者のみ対象です。初めて呼吸エクササイズを行う方にはお勧めしません。
