エネルギー

エネルギーカテゴリーは、交感神経を意図的に刺激し、エネルギーと覚醒を素早く引き出す呼吸エクササイズを集めています。落ち着きカテゴリーが副交感神経の活性化を目指すのとは対照的に、エネルギーカテゴリーは血中酸素の増加、代謝の一時的な上昇、アドレナリンの適度な放出を通じて活力をもたらします。

このカテゴリーには、スティミュレーティングブレス（バストリカ）、パワーブレス、そしてヴィム・ホフ・スタイルが含まれます。これらはいずれも高強度の呼吸エクササイズであり、必ず座った安全な場所で行うことが必須です。初めて使用する方は最も穏やかなスティミュレーティングブレスから始めることをお勧めします。

エネルギー系呼吸エクササイズは、素早い呼吸サイクルによって血液のCO₂分圧を急激に低下させることで、複数の生理的変化を引き起こします。まず血管が一時的に収縮し（脳への影響でめまいが生じる場合もある）、その後の反応としてアドレナリンが分泌され、代謝が上昇します。ヴィム・ホフ・メソッドの2014年Kox et al.研究は、過呼吸サイクルと息止めの組み合わせが自律神経系を介して炎症性サイトカインの放出を調整できることを示しています。

ただし、これらの呼吸エクササイズは意図的に過呼吸状態を作り出すため、水中・水辺での実施は絶対に禁止です。過呼吸後の意識消失（シャローウォーターブラックアウト）は水中では致命的です。

エネルギー呼吸エクササイズは、朝の覚醒ルーティン、長時間のデスクワーク後のリフレッシュ、運動前のウォームアップに最適です。夜の就寝前や、疲労が極度に蓄積した状態では行わないでください。食後1時間以内の実施も避けてください。