Achtergrond
Slechte slaap is een van de grootste gezondheidsproblemen van onze tijd. Meer dan dertig procent van de Nederlandse bevolking heeft regelmatig moeite met inslapen of doorslapen. De oorzaken zijn divers, maar een gemeenschappelijke factor is een te actief sympathisch zenuwstelsel bij het slapengaan: de geest blijft malen, het lichaam is te gespannen om te laten gaan. Ademhaling is de meest directe en wetenschappelijk bewezen methode om deze fysiologische toestand te veranderen. Door bewust de uitademing te verlengen en het ademritme te vertragen, activeert u het parasympathische systeem dat de overgang naar slaap mogelijk maakt. BreathMAX biedt een compleet nachtelijk ademprotocol dat u begeleidt van de drukte van de dag naar de rust van de nacht.
Aanbevolen protocol
Het slaapprotocol in BreathMAX bestaat uit twee modules. Avondontspanning (30-60 minuten voor slapen, 5 minuten): begin met de Progressieve Ontspanning (5-7, 8 cycli) in een stoel of op de bank, liggend is ook goed, voor de overgang van dag naar avond. Slaapvoorbereiding (direct in bed, 5 minuten): de Diepe Slaap Ademhaling (4-7-8-5-5, 3 cycli) of de 4-7-8 technieck (4 cycli) liggend in uw slaaphouding. Na de cycli: laat de ademhaling spontaan worden en sluit de ogen. Combineer eventueel met de Ocean of Forest muziektrack op laag volume voor een complete sensorische ontspanningsomgeving.
Zo gebruik je BreathMAX
Open BreathMAX en ga naar 'Gebruik' > 'Slaap'. De twee modules zijn ingesteld met de juiste oefeningen. Stel een avondherinnering in via Instellingen > Herinneringen op het gewenste tijdstip voor het slapengaan. Activeer de donkere modus en het warm-donker thema in de app-instellingen voor de avond. Gebruik oordopjes of een bluetooth-speaker op laag volume voor een immersieve slaap-voorbereiding.
