はじめに
プレパフォーマンス呼吸法は、スポーツ、音楽、プレゼンテーション、試験など、あらゆる「本番」の直前に最高のパフォーマンス状態（ゾーン）を作るための呼吸エクササイズです。4秒吸う・4秒止める・4秒吐く・4秒止めるを5ラウンド行います。ボックスブリージングを基盤としながらも、完全な緊張解消ではなく、緊張とエネルギーの最適バランス（適度な覚醒状態）を目指します。本番直前の5分間に行うことで、心拍数・集中力・感情がベストコンディションに整います。
やり方
立位または座位で背筋を伸ばします。鼻から4秒吸い、腹部から胸へ順に空気を満たします。4秒止め、エネルギーを内側に集める感覚を持ちます。4秒かけてゆっくり吐きます。4秒の静止後、次のサイクルへ。5ラウンドで合計80秒。終了後は軽く体を動かしてから本番に臨みましょう。
効果
交感神経と副交感神経のバランスが整い、適度な覚醒状態（ゾーン）が生まれます。不必要な緊張が除去される一方でアドレナリンの良質な部分（集中と反応速度）が保たれます。心拍数が安定し、判断力と反応速度が最適化されます。
起源
パフォーマンス心理学においてヤーキーズ・ドッドソンの法則は、覚醒レベルとパフォーマンスの逆U字型の関係を示しています。プレパフォーマンス呼吸法はこの理論を応用し、ネイビーSEALsのタクティカルブリージングとスポーツ心理学の知見を統合しています。
誰に向いているか
アスリート、ミュージシャン、俳優、プレゼンター、受験生など、本番前の集中を最大化したいすべての方に適しています。
安全に関する注意 — 心疾患のある方や妊娠中の方は息止めフェーズを短縮してください。水中や水辺では絶対に行わないでください。
