Giới thiệu
Deep Sleep là giao thức phức tạp nhất trong BreathMAX, được thiết kế đặc biệt cho giai đoạn chuyển tiếp từ thức sang ngủ. Ba vòng với năm giai đoạn 4-7-8-5-5 kết hợp tín hiệu phó giao cảm từ thở ra dài với tín hiệu nhịp tim chậm lại từ nín thở, rồi kết thúc bằng hít vào ngắn khởi động chu kỳ tiếp theo. Mô hình này mô phỏng nhịp thở tự nhiên trong giai đoạn ngủ NREM ban đầu, giúp não nhận ra tín hiệu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Chỉ ba vòng là đủ; nhiều người thực hành không còn tỉnh đến cuối vòng thứ ba.
Cách thực hiện
Nằm trên giường trong tư thế ngủ. Tắt đèn và đặt điện thoại xuống. Hít vào qua mũi bốn giây. Nín thở bảy giây. Thở ra qua miệng tám giây. Nín thở năm giây. Hít vào qua mũi năm giây. Đây là một vòng. Ba vòng. Sau vòng thứ ba, để hơi thở tự nhiên và không cố tỉnh giác thêm.
Lợi ích
Rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Giảm lo nghĩ và suy nghĩ lan man trước khi ngủ. Giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Cải thiện chất lượng giấc ngủ giai đoạn đầu.
Nguồn gốc
Giao thức này kết hợp nguyên tắc 4-7-8 của Tiến sĩ Andrew Weil với nghiên cứu về nhịp thở trong giấc ngủ NREM của các nhà khoa học thần kinh giấc ngủ. Nín thở sau thở ra được thêm vào để tăng cường thêm tín hiệu phó giao cảm theo nghiên cứu của Matthew Walker về sinh lý học giấc ngủ.
Dành cho ai
Người bị khó ngủ, người có suy nghĩ quay cuồng trước khi ngủ, người muốn cải thiện thói quen vệ sinh giấc ngủ, và bất kỳ ai muốn chuyển từ thức sang ngủ mượt mà hơn.
