Giới thiệu
Danh mục Thư Giãn được thiết kế cho một khoảnh khắc cụ thể: giai đoạn chuyển đổi từ ngày bận rộn sang đêm nghỉ ngơi. Căng thẳng tích lũy từ công việc, giao tiếp xã hội và trách nhiệm thường không tự tan biến khi chúng ta nằm xuống. Các bài tập thở trong danh mục này cung cấp cơ chế sinh lý để chủ động chuyển đổi trạng thái thần kinh từ hoạt động sang nghỉ ngơi. Progressive Relaxation kết hợp thở với thả lỏng cơ toàn thân. Deep Sleep dùng giao thức năm giai đoạn mô phỏng nhịp thở NREM ban đầu. Tất cả được thiết kế để tập nằm trên giường ngay trước khi ngủ.
Khoa học
Các bài tập thư giãn khai thác cơ chế hạ nhiệt cơ thể và giảm hoạt động giao cảm cần thiết để đi vào giấc ngủ. Nhịp tim cần giảm ít nhất mười phần trăm từ mức ban ngày để đi vào giấc ngủ NREM giai đoạn một. Thở ra kéo dài kích hoạt baroreflexes làm giảm nhịp tim và huyết áp trong vòng vài chu kỳ. Ngoài ra, tập trung vào đếm nhịp thở chiếm dụng mạng mặc định của não, vùng hoạt động khi suy nghĩ lan man và lo lắng, giúp giảm hoạt động suy nghĩ không chủ ý trước khi ngủ. Nghiên cứu của Matthew Walker và các nhà khoa học giấc ngủ tại Đại học Berkeley xác nhận điều hòa hơi thở là một trong những phương pháp hành vi hiệu quả nhất để cải thiện thời gian đi vào giấc ngủ.
Khi nào dùng
Nằm xuống giường với đèn tắt trong vòng ba mươi phút trước khi muốn ngủ. Tránh điện thoại và màn hình ít nhất mười lăm phút trước khi bắt đầu bài tập. Danh mục này không phù hợp cho ban ngày vì tác dụng thư giãn sâu có thể gây buồn ngủ. Nếu lo nghĩ vẫn dai dẳng sau bài tập, viết chúng ra giấy trước khi bắt đầu để não không cần giữ chúng trong khi thở.
