Giới thiệu
Thư giãn lũy tiến kết hợp điều hòa hơi thở với kỹ thuật thả lỏng cơ lũy tiến của Edmund Jacobson, tạo ra trạng thái thư giãn sâu cả thể chất lẫn tinh thần. Tám vòng hít vào năm giây thở ra bảy giây cung cấp nhịp thở phó giao cảm đều đặn trong khi cơ thể từng bộ phận được siết chặt và thả lỏng có hệ thống. Sự kết hợp này tạo ra phản ứng thư giãn mạnh hơn bất kỳ kỹ thuật nào được thực hiện riêng lẻ. Bài tập đặc biệt hiệu quả trước giờ ngủ khi căng thẳng tích lũy từ cả ngày cần được giải phóng khỏi cơ thể.
Cách thực hiện
Nằm ngửa thoải mái. Bắt đầu với bàn chân: hít vào năm giây trong khi siết chặt các cơ bàn chân, thở ra bảy giây trong khi thả lỏng hoàn toàn. Tiếp tục lên bắp chân, đùi, bụng, tay, vai, cổ và mặt theo cùng nhịp điệu. Tám vòng bao phủ các nhóm cơ chính. BreathMAX hướng dẫn thứ tự các nhóm cơ và hiển thị giai đoạn hít vào thở ra.
Lợi ích
Thư giãn lũy tiến giảm căng thẳng cơ bắp tích lũy do ngồi làm việc lâu hoặc tập thể dục. Nhịp thở phó giao cảm liên tục giảm nhịp tim và huyết áp. Hiệu quả được ghi nhận trong điều trị mất ngủ, đau đầu căng thẳng và lo âu mãn tính.
Nguồn gốc
Edmund Jacobson, bác sĩ người Mỹ, phát triển kỹ thuật thư giãn cơ lũy tiến vào thập niên 1920. Kỹ thuật này sau đó được tích hợp với điều hòa hơi thở trong các chương trình quản lý căng thẳng hiện đại và liệu pháp nhận thức hành vi.
Dành cho ai
Người bị căng thẳng mãn tính, mất ngủ, đau đầu do căng thẳng, hoặc căng cơ sau ngày làm việc dài. Phù hợp với mọi độ tuổi và không đòi hỏi kinh nghiệm thở trước đó.
