Bối cảnh
Mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ ảnh hưởng đến hàng tỷ người và có liên quan chặt chẽ với hoạt động giao cảm cao vào ban đêm, suy nghĩ lan man và cortisol tăng cao. Bài tập thở tác động trực tiếp vào ba yếu tố này: giảm nhịp tim, chiếm dụng nhận thức bằng nhiệm vụ đếm và hạ cortisol thông qua kích hoạt phó giao cảm.
Giao thức đề xuất
Deep Sleep (4-7-8-5-5) ba vòng là giao thức chính ngay trước khi ngủ. 4-7-8 bốn vòng là lựa chọn đơn giản hơn. Progressive Relaxation (5-7) kết hợp thở với thả lỏng cơ cho người bị căng cứng thể chất.
Cách dùng BreathMAX
Đặt nhắc nhở trước khi ngủ ba mươi phút trong BreathMAX. Chọn nhạc nền Ocean hoặc Forest. Sử dụng chế độ màn hình tối để giảm ánh sáng xanh. Đặt điện thoại úp xuống sau khi bắt đầu bài tập để không bị cám dỗ kiểm tra.
