Подъём

Категория «Подъём» создана для ситуаций, когда нужно изменить эмоциональное состояние в сторону большей витальности, оптимизма и готовности к действию. Апатия, подавленность, «серые» дни, постотпускная депрессия — все эти состояния имеют физиологическую составляющую, на которую можно воздействовать дыханием. Энергетические паттерны повышают норадреналин и эндорфины. Балансирующие техники нормализуют серотониновый фон. Вместе они образуют «эмоциональный подъёмник» — набор инструментов для сознательного изменения настроения снизу вверх. Особенно эффективны утром как замена или дополнение к активационным ритуалам.

Связь между дыханием и настроением опосредована несколькими нейрохимическими механизмами. Первый — норадреналин и дофамин: быстрое ритмичное дыхание активирует locus coeruleus — главный источник норадреналина в мозге, — что повышает мотивацию, инициативу и общую витальность. Второй механизм — эндорфины: форсированное дыхание создаёт умеренный физиологический стресс, на который мозг отвечает выработкой эндорфинов — опиоидных пептидов с анальгетическим и эйфоризирующим эффектом. Именно «эйфория бегуна» частично объясняется этим механизмом. Третий механизм — серотонин: когерентное и медленное дыхание нормализует тонус блуждающего нерва, который через энтеральную нервную систему кишечника влияет на серотониновый синтез. Снижение тонуса блуждающего нерва является одним из биомаркеров депрессии. Наконец, задержки дыхания в протоколе Вим Хофа активируют надпочечники с выработкой адреналина — это создаёт мощный острый «подъём», хотя и требует строгого соблюдения противопоказаний.

Применяйте техники «Подъёма» утром при апатии и нежелании начинать день, в послеобеденное время при энергетическом провале, при первых признаках подавленного настроения, перед социальными ситуациями, требующими энергии и харизмы, а также как профилактику осенне-зимнего упадка настроения. При симптомах клинической депрессии используйте только как вспомогательный инструмент параллельно с профессиональной помощью.