Pendahuluan
Metode Wim Hof, dipopulerkan oleh atlet ekstrem Belanda Wim Hof alias 'The Iceman', menggabungkan siklus hiperventilasi terkontrol dengan retensi napas panjang untuk menghasilkan perubahan biokimiawi yang dramatis. Adaptasi BreathMAX menggunakan pola i2-e1-i2-e1-i2-h15 yang diulang tiga kali — siklus napas cepat diikuti retensi lima belas detik. Teknik ini memiliki basis ilmiah yang kuat: sebuah studi landmark tahun 2014 yang diterbitkan di Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan bahwa subjek yang berlatih metode ini mampu secara sadar memodulasi respons imun mereka. Namun teknik ini juga membawa risiko serius jika dipraktikkan dengan tidak benar. PERINGATAN KERAS: Jangan pernah mempraktikkan teknik ini di dekat air, di bak mandi, di kolam renang, di tepi pantai, atau di mana pun jatuh ke dalam air mungkin terjadi. Hiperventilasi dapat menyebabkan sinkop (pingsan mendadak) yang berujung pada tenggelam.
Cara melakukan
Tiga putaran masing-masing terdiri dari siklus napas cepat i2-e1 yang diulang sekitar dua puluh kali, diikuti retensi empat belas hingga lima belas detik. Duduk atau berbaring di permukaan yang aman. Tarik napas dalam dua detik melalui hidung atau mulut. Embuskan satu detik — embusan tidak penuh, lebih pendek dari biasanya. Ulangi dua puluh kali. Setelah siklus terakhir, embuskan sepenuhnya dan tahan selama lima belas detik. Tarik napas pemulihan dalam, tahan sepuluh detik, embuskan. Itu satu putaran. BreathMAX memandu seluruh siklus dengan suara dan visual.
Manfaat
Penelitian menunjukkan bahwa metode ini meningkatkan pH darah secara akut, mengurangi produksi sitokin pro-inflamasi, meningkatkan kadar epinefrin, dan menghasilkan kondisi alkalosis metabolik transien. Bagi praktisi berpengalaman, manfaat yang dilaporkan meliputi toleransi suhu ekstrem yang meningkat, pemulihan yang lebih cepat setelah latihan intens, dan peningkatan energi yang kuat.
Asal
Dikembangkan selama beberapa dekade oleh Wim Hof berdasarkan tradisi pernapasan tummo Tibet, yang digunakan oleh biksu untuk menghasilkan panas tubuh dalam kondisi dingin ekstrem. Popularitas globalnya meledak setelah studi 2014 yang divalidasi secara klinis.
Untuk siapa
Praktisi latihan pernapasan yang sangat berpengalaman yang telah berlatih selama beberapa bulan dan telah menguasai teknik pernapasan dasar hingga menengah.
