Latar belakang
Atlet elit tahu bahwa performa puncak dimulai jauh sebelum start gun berbunyi. Sistem pernapasan yang terlatih dengan baik meningkatkan ambang ventilasi anaerobik, mempercepat pemulihan antara set, dan memberikan atlet kontrol atas keadaan arousal mereka — kemampuan untuk naik ke intensitas tinggi atau menurun ke pemulihan cepat sesuai kebutuhan. Protokol empat preset yang direkomendasikan mencakup seluruh siklus atletik.
Protokol yang direkomendasikan
Sebelum latihan atau kompetisi: satu sesi Napas Stimulasi (Bhastrika, 15 siklus) untuk aktivasi simpatis. Antara set atau interval: tiga hingga empat siklus Pernapasan Kotak untuk pemulihan cepat. Latihan reguler tiga kali seminggu: Pernapasan untuk Atlet (i3-h3-e6-h3, 8 putaran). Untuk membangun daya tahan jangka panjang: Daya Tahan (i4-h8-e4, 6 putaran).
Cara memakai BreathMAX
Di BreathMAX, buat rutinitas terpisah untuk pra-latihan, antara set, dan pemulihan. Gunakan fitur Kode Pola untuk berbagi protokol dengan pelatih atau teman tim Anda.
