Latar belakang
Berlari dan bernapas tidak terpisahkan — tetapi sebagian besar pelari tidak pernah secara sadar melatih koordinasi antara keduanya. Pernapasan yang tidak teratur meningkatkan risiko nyeri samping, mengurangi ekonomi berlari, dan menciptakan ketidaknyamanan yang tidak perlu bahkan pada kecepatan mudah. Tiga preset yang direkomendasikan menciptakan program latihan pernapasan khusus pelari yang dapat dimulai hari ini.
Protokol yang direkomendasikan
Latihan kering tiga kali seminggu di luar hari lari: Pernapasan untuk Pelari (i3-e3, 12 putaran) untuk membangun pola ritme. Pada hari lari, sebelum berlari: dua putaran Pernapasan Koherent 5-5 untuk menstabilkan sistem saraf. Untuk lari panjang dan pemulihan: Daya Tahan (i4-h8-e4) untuk meningkatkan toleransi CO₂.
Cara memakai BreathMAX
Di BreathMAX, atur pengingat untuk Pernapasan untuk Pelari pada hari tidak lari Anda. Gunakan Pernapasan Koherent 5-5 sebagai ritual pra-lari dalam rutinitas pemanasan Anda.
