الطاقةمتوسطمميز

نفَس القدرة

نفَس إيقاعي ديناميكي يُشعل الطاقة ويرفع الأداء الذهني والجسدي في دقيقة — للأوقات التي تحتاج فيها إلى أقصى يقظة.

15

جولات

~1

د

r15i2o2

رمز النمط

App Store Google Play أنشئ نمطاً

Inhale

2

مقدمة

نفَس القدرة هو تمرين تنفسي ديناميكي يُستخدم للوصول السريع إلى ذروة الطاقة والأداء. يعتمد على شهيق قوي وزفير نشط بإيقاع سريع يُنشّط الجهاز السمباثاوي ويرفع تدفق الأكسجين إلى المخ في أقل من دقيقة. يختلف عن النفَس المنشّط في أنه أكثر تحكّماً وأقل سرعةً، مما يُجعله مناسباً لنطاق أوسع من الاستخدامات بما فيها تهيئة الأداء الرياضي والتركيز الذهني المكثّف.

طريقة التطبيق

استنشق بقوة عبر الأنف ثانيتَين مع توسّع البطن. أخرج النَّفَس بقوة عبر الأنف ثانيتَين مع انقباض البطن. كرّر بإيقاع منتظم. ست جولات من عشرين دورة لكل منها — مجموع مئة وعشرين دورة في دقيقتَين. ابدأ بإيقاع معتدل وزد السرعة تدريجياً.

الفوائد

يرفع هذا التمرين أكسجة الدم ومستوى اليقظة الذهني بسرعة. الحركة البطنية النشطة في الشهيق والزفير تُقوّي الحجاب الحاجز وتُنشّط الأعضاء الحشوية. يُشير مستخدموه إلى زيادة الطاقة والتركيز الذهني تستمر ساعتَين بعد الجلسة.

الأصل

مستوحى من ممارسات Kapalabhati اليوغية مع تعديلات تُراعي السياقات الحديثة للأداء. تبنّى كثير من مدرّبي الأداء العالي هذا النمط كتقنية إعداد قبيل التمرينات والمنافسات.

لمن هذا

الرياضيون والمهنيون الباحثون عن يقظة ذهنية وجسدية مرتفعة. غير مناسب للمبتدئين أو من لديهم تاريخ مع فرط التهوية.

ملاحظة سلامة — قد يُسبّب هذا التمرين فرط التهوية والدوار لدى المبتدئين. لا تمارسه أبداً قرب الماء أو أثناء القيادة أو تشغيل الآلات. الحوامل ومرضى القلب وضغط الدم والصرع يجب أن يتجنّبوه كلياً. توقّف فوراً عند أي شعور بعدم الارتياح.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين نفَس القدرة والنفَس المنشّط؟

النفَس المنشّط مستوحى من Bhastrika ويكون أسرع وأشدّ. نفَس القدرة أبطأ قليلاً وأكثر تحكّماً مما يجعله أنسب للأداء الرياضي والتركيز الذهني المكثّف دون الوصول إلى حافّة فرط التهوية.

هل يمكن استخدامه كإحماء قبيل التمرين الرياضي؟

نعم، دقيقتان من نفَس القدرة قبل التمرين بخمس دقائق تُنشّط الجهاز السمباثاوي وترفع معدل ضربات القلب استعداداً للجهد. أعقبه بدقيقة من التنفس الطبيعي قبل بدء الإحماء الجسدي.