Giới thiệu
Danh mục Tập Trung bao gồm các bài tập thở nhắm đến sự cân bằng nhận thức và kích hoạt chú ý hướng nhiệm vụ. Nadi Shodhana hay thở luân phiên lỗ mũi là giao thức tiêu biểu: luân phiên hít vào và thở ra qua từng lỗ mũi kích hoạt xen kẽ hai bán cầu não. Focus Flow kết hợp nhịp thở 4-4-6-2 để tạo trạng thái cân bằng giữa tỉnh táo giao cảm và bình tĩnh phó giao cảm, lý tưởng cho công việc đòi hỏi cả phân tích lẫn sáng tạo. Coherent 5-5 cung cấp nhịp thở tối ưu hóa HRV đơn giản nhất để duy trì sự tập trung liên tục trong thời gian dài.
Khoa học
Thở luân phiên lỗ mũi có cơ sở thần kinh học rõ ràng. Hai lỗ mũi có kết nối thần kinh khác nhau đến hai bán cầu não: lỗ mũi trái ưu tiên kích hoạt bán cầu phải và lỗ mũi phải kích hoạt bán cầu trái. Luân phiên hai bên trong Nadi Shodhana tạo ra kích hoạt cân bằng, cải thiện sự phối hợp hai bán cầu và tăng hiệu suất cho các nhiệm vụ đòi hỏi cả logic lẫn trực giác. Focus Flow thêm nín thở bốn giây tạo tích lũy CO₂ nhẹ kích thích giãn mạch não và tăng tưới máu vỏ não trước trán, vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát điều hành và sự tập trung có chủ ý.
Khi nào dùng
Lý tưởng nhất là ba mươi giây đến hai phút trước khi bắt đầu công việc sâu: viết lách, lập trình, nghiên cứu, sáng tạo hay bất kỳ nhiệm vụ nào cần sự chú ý liên tục. Cũng hiệu quả trước kỳ thi hoặc cuộc họp quan trọng. Tránh tập Focus Flow ngay trước khi thực hiện nhiệm vụ đơn giản lặp đi lặp lại vì tác dụng kích hoạt nhận thức có thể gây bồn chồn.
