Giới thiệu
Nadi Shodhana hay thở luân phiên lỗ mũi là kỹ thuật pranayama cổ điển trong yoga Hatha, dùng để cân bằng hai bán cầu não và làm sạch các kênh năng lượng. Mỗi chu kỳ hít vào bốn giây qua một bên mũi, nín thở bốn giây, thở ra sáu giây qua bên kia, nín thở hai giây trước khi đổi bên. Sáu vòng hoàn chỉnh kéo dài khoảng năm phút. Nghiên cứu thần kinh học hiện đại xác nhận rằng thở qua lỗ mũi trái kích hoạt bán cầu phải liên quan đến sáng tạo và thư giãn, trong khi thở qua lỗ mũi phải kích hoạt bán cầu trái liên quan đến logic và phân tích. Luân phiên hai bên tạo ra trạng thái cân bằng lý tưởng cho công việc đòi hỏi cả sự tập trung lẫn sáng tạo.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng lưng thoải mái. Dùng ngón tay cái bên phải đặt nhẹ lên lỗ mũi phải, ngón áp út và ngón út đặt lên lỗ mũi trái. Đóng lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái bốn giây. Đóng cả hai lỗ mũi, nín thở bốn giây. Mở lỗ mũi phải, thở ra sáu giây. Nín thở hai giây. Hít vào qua lỗ mũi phải bốn giây. Đóng cả hai, nín thở bốn giây. Mở lỗ mũi trái, thở ra sáu giây. Đây là một vòng hoàn chỉnh. Thực hiện sáu vòng.
Lợi ích
Nadi Shodhana giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả nhờ nhịp thở chậm và kiểm soát. Cân bằng hoạt động hai bán cầu não cải thiện cả tập trung phân tích lẫn tư duy sáng tạo. Nghiên cứu lâm sàng ghi nhận giảm huyết áp và nhịp tim sau thực hành đều đặn. Dọn sạch đường thở và cải thiện hô hấp chức năng.
Nguồn gốc
Nadi Shodhana xuất hiện trong Hatha Yoga Pradipika và Gheranda Samhita, hai văn bản Hatha Yoga trung tâm từ thế kỷ mười lăm. Tên gọi có nghĩa là làm sạch kênh trong tiếng Phạn, đề cập đến việc thông thoáng các nadis, các kênh năng lượng vi tế trong cơ thể theo quan điểm yoga.
Dành cho ai
Người chuẩn bị cho công việc sáng tạo hoặc phân tích, người thực hành thiền định muốn khởi động trước buổi ngồi thiền, học sinh và sinh viên trước kỳ thi, và người muốn giảm lo âu mà không dùng kỹ thuật thở mạnh.
