Introdução
No nado, a respiração é um gesto técnico, não apenas uma função biológica. O nadador tem uma janela de milissegundos para capturar o máximo de ar possível em uma posição anatômica desafiadora, enquanto mantém a hidrodinâmica e o ritmo dos braços. Este exercício avançado treina em terra os sistemas que são exigidos nessas frações de segundo aquáticas: a eficiência de carregamento pulmonar, a tolerância ao CO2 acumulado durante as braçadas submersas e a capacidade de expirar completamente antes de cada nova janela de ar. O padrão i4-h8-e6-h2 replica de forma comprimida o ciclo respiratório de um nadador de elite.
Como funciona
O padrão no BreathMAX é i4-h8-e6-h2, repetido 5 vezes. Inspire em 4 segundos pelo nariz ou boca, preenchendo ao máximo. Retenha por 8 segundos, simulando a fase submersa das braçadas. Expire em 6 segundos de forma ativa e completa. Retenha com pulmões vazios por 2 segundos, preparando para o próximo ciclo. A sessão completa dura 100 segundos. Variação de treino: durante a expiração de 6 segundos, produza o som de expiração aquática (soprando ar pelo nariz e boca simultaneamente), replicando a expiração submersa usada no nado.
Benefícios
A retenção de 8 segundos treina a tolerância ao CO2 em níveis relevantes para o nado competitivo. Nadadores com maior tolerância ao CO2 conseguem aumentar o número de braçadas entre respirações, melhorando a eficiência hidrodinâmica. A expiração ativa e completa é fundamental para que o próximo ciclo de inspiração seja maximamente eficiente: pulmões que não esvaziaram completamente não conseguem carregar a quantidade ideal de ar na próxima janela. Estudos em fisiologia do nado mostram que a eficiência respiratória é um dos principais discriminadores entre nadadores de elite e amadores.
Origem
O treino respiratório específico para natação foi desenvolvido por fisiologistas esportivos em centros de excelência como o Australian Institute of Sport e o Centre National de Natation na França. Técnicas de treino de CO2 e de otimização do padrão respiratório são parte dos programas de desenvolvimento de nadadores olímpicos há décadas.
Para quem é
Nadadores competitivos, triatletas, praticantes de natação recreativa que querem melhorar o ritmo, pessoas que praticam polo aquático e qualquer nadador que sinta que a respiração é um limitador de desempenho.
