Inleiding
Ontspannen is een actief proces, geen passief niets doen. Uw lichaam en geest actief begeleiden naar een staat van diepe ontspanning vereist aandacht en techniek. De ontspanning-categorie biedt ademhalingsoefeningen die speciaal zijn ontworpen voor het afschakelen na inspanning, stress of overprikkeling. Door het parasympathische zenuwstelsel bewust te activeren met zachte, langzame patronen begeleidt u het lichaam naar een diepere staat van herstel dan passief rusten ooit kan bieden. Of het nu na sport is, na een drukke werkdag, na een emotioneel gesprek of als avondritueel voor de slaap: ontspannings-ademhaling biedt u de sleutel tot het diepe herstel dat uw lichaam nodig heeft. De ademhaling is uw directe toegang tot het parasympathische systeem, altijd beschikbaar.
De wetenschap
Ontspanning op fysiologisch niveau wordt gekenmerkt door verlaagde sympathische activiteit en verhoogde parasympathische activiteit. De nervus vagus speelt hierin de centrale rol. Wanneer de uitademing bewust wordt verlengd, stimuleert de veranderde longdruk de pulmonaire rekceptoren die via de vagus de hartslag verlagen en de kalm-signalen naar de hersenen sturen. De HRV stijgt, spiertonus daalt, cortisolniveaus verminderen en de productie van herstellende neurotransmitters zoals GABA, serotonine en oxytocine neemt toe. Bij sportherste verhoogt bewuste parasympathische activering na training de snelheid van lactaatklaring en spieropbouw. Onderzoek van sportfysiologische instituten bevestigt dat actieve ontspanningstechnieken, inclusief ademhaling, de hersteltijd significant verkorten vergeleken met passieve rust.
Wanneer gebruiken
Gebruik ontspannings-ademhaling direct na sporttraining als herstelritueel. Na een drukke werkdag als overgang van werk naar privé. Vóór het slapengaan als avondontspanning. Na emotioneel zware gesprekken of ervaringen. Als anti-overstimulatie middel na drukke sociale situaties of lange schermtijden.
