はじめに
メディテーション向け呼吸法は、瞑想の準備段階として意識を呼吸に集中させ、思考の波を静めるための呼吸エクササイズです。6秒吸う・2秒止める・6秒吐く・2秒止めるを8ラウンド繰り返します。対称的でゆっくりとしたリズムが、デフォルトモードネットワーク（思考の自動運転）を静め、前頭前皮質への意識集中を促します。BreathMAXのリングアニメーションが内向きの集中点として機能し、瞑想の入り口をスムーズにします。
やり方
快適な瞑想座位（または仰臥位）をとります。目を軽く閉じます。鼻からゆっくり6秒かけて吸い、腹部が静かに膨らむことを感じます。2秒止め、意識を内側に保ちます。鼻から6秒かけてゆっくり吐き、全身の力が抜けていくことを感じます。2秒止めてから次のサイクルへ。8ラウンドを終えた後、呼吸を手放し、自然な瞑想状態へ移行します。
効果
思考のノイズが低減し、瞑想への入り口がスムーズになります。副交感神経の優位化によって心と体が深い休息状態に入ります。心拍変動（HRV）が向上し、内的な安定感が高まります。継続実践によって瞑想の深さと持続時間が向上します。
起源
呼吸を瞑想の基盤とする実践は、テーラワーダ仏教のアーナーパーナサティ（呼吸への気づき）、ヒンドゥーのプラナヤマ、道教の胎息など、すべての主要な瞑想伝統に共通して見られます。現代のマインドフルネス・ベースド・ストレス・リダクション（MBSR）もその流れを汲んでいます。
誰に向いているか
瞑想を始めたい方、既存の瞑想実践を深めたい方、ストレスの多い日に心をリセットしたい方に最適です。難易度は初級〜中級で、年齢・経験を問わず実践できます。
安全に関する注意 — 全般的に安全な呼吸エクササイズです。心疾患のある方は長い息止めを短縮してください。水中や水辺では絶対に行わないでください。
